つい毎日やりがち。肌年齢マイナス14歳美容のプロがやめてよかった、睡眠の質を落とす夜の習慣2つ

メイクするたびに、コンシーラーやファンデーションでカバーしきれない肌悩みが増えたとため息をついていませんか？

30代の頃に50代向けの化粧品を勧められるほどの老け肌だった筆者も、かつてそのひとりでした。今では美容医療なしで某化粧品会社の肌診断機で肌年齢マイナス14歳、市販の肌チェッカーでは肌年齢マイナス21歳と診断されるほどの巻き戻しを叶えました。

本テーマ6回目の今回は、オトナサローネライターの遠藤幸子が、つい毎日やりがちだけれど、睡眠の質を落として老け肌につながっていた習慣を紹介します。

▶10年前は顔の下半分が特に老けていた

10年前は顔の下半分が特に老けていた

10年前は頬の位置が低く、長く深く刻まされたほうれい線が気になる、顔の下半分が特に老けた状態でした。頬には涙型の毛穴が広がっていて、斜め上に皮膚を引っ張れば、毛穴もクマもほうれい線も目立たなくなるのにといつも思っていました。

肌をつまむとハリ・弾力は著しく低下した状態でペタペタしていて、指先で肌に触れるといつもカサカサしていました。肌悩みが多すぎてどこから手をつければいいのかわかりませんでした。

はじめのうちは、化粧品でどうにかできるのではないかと考え、あらゆる化粧品を試してきました。けれど、その過程で頭皮や首、肩のコリや不眠などが大きく影響していることに気が付きました。そこから、さまざまな対策を取り、しっかり向き合うようにしました。

▶ついついやりがちな就寝間際のアレは、睡眠の質を落とす悪習慣

やめた途端巻き戻しが加速した。やめてよかった睡眠の質を落とす習慣2つ

（1）眠る間際までPCやスマホを使用する

PMS（月経前症候群）の影響で、何年も生理前不眠に悩まされてきました。ひどいときは細切れに3時間しか眠れない日もあり、体調を崩しやすく、肌にも悪影響を及ぼしていました。スムーズな入眠のためのアプローチとして、精油や睡眠サプリメントなどを試していましたが、あるとき眠る前の習慣にも原因があることに気が付きました。

眠る間際までつい仕事をしたり、スマホが手放せなかったりしていたので、就寝1時間前は室内の照明を少し暗くして静かに過ごし、PCやスマホと距離を置くようにしました。他にも対策は取りましたが、スムーズな入眠と睡眠の質向上に貢献してくれたように感じています。

▶太りやすくなるだけじゃない！中途覚醒の原因になっていたのは、毎晩の…

（2）毎日の飲酒

コロナ禍以前までは週に1度の休肝日を除いて、毎日飲酒していました。量は、350mL缶のビールを1本とサワー類1本。休日は、ワイン2分の1本飲む日もありました。けれど、夜中にお手洗いや喉が渇いて起きる日が増え、その後再び眠りにつくのに時間がかかるなど、睡眠の質を下げていました。

ちょうど太りやすく痩せにくくなったと感じていたこともあり、思い切って毎日飲酒する習慣を断ちました。最初の5日くらいはとても我慢している感覚がありましたが、それを過ぎるとアルコールは自分の生活になくてもいいものだと自然に思えるようになりました。

今では記念日や年末年始、飲み会の予定があるときだけに飲酒し、自宅ではほぼ飲みません。そうすることで、中途覚醒する機会はぐんと減って、睡眠の質が向上したように感じています。

アルコールはすっぱりやめるのが難しい側面がありますが、飲む頻度やタイミング、量、種類など付き合い方を見直すことでも睡眠の質を下げるリスクを軽減できる可能性があります。

次回は、慢性化していて気づくのに時間がかかった、睡眠の質を最も下げていた習慣について紹介します。