【40代更年期】目・鼻・のど・膣にトラブルが出やすい「粘膜うるおい迷子さん」の対処法＆ケアアイテム3選｜チェックリストつき

どこにトラブルが現れるか個人差が激しく、一説には100種類以上もあるといわれる更年期の症状。今回はそんな更年期の不調をタイプ分け。粘膜が乾きがちになるトラブル「粘膜うるおい迷子」さんの症状と対処法を紹介します！

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教えてくれたのは……

医療ジャーナリスト 増田美加さん

長年にわたり女性にまつわる医療やヘルスケアについての執筆、講演を行う。メディアでの情報発信や著書も多数。

更年期の症状「粘膜うるおい迷子さんタイプ」の見分け方

以下の項目に思い当たる節があれば、あなたは「粘膜うるおい迷子さんタイプ」の可能性あり！

粘膜うるおい迷子さんチェックリスト

□ 目がシバシバ、ゴロゴロする。目のかゆみがある
□ 鼻がグズグズしたり、逆に乾いたりする。いやな匂いが気になる時がある
□ のどがいがらっぽく、引っかかる感じがある。咳払いが増えた
□ 口が渇き、ネバネバして話しづらい。また、舌がザラザラしたり、しびれることがある
□ 食べものを甘く感じたり、味を感じなかったり、味覚が変わった感覚がある
□ 肌がかゆい。特に、下着があたるところがかゆくなる
□ 腟がくっつく感じがする。セックス時にヒリヒリする
□ 頻尿や尿もれ、膀胱炎になりやすい。尿意を感じると我慢ができない

不調に立ち向かう！更年期タイプ別でしっかり対策！

更年期タイプがわかったら、次は対策を講じましょう！ 約10年の更年期の中で症状が変化することもあるので、その都度、見直して。

粘膜うるおい迷子さんはこんな人！

女性ホルモンが低下すると、粘膜に不調が現れやすくなるタイプ。目や鼻、のど、口、腟に現れる症状は、粘膜が弱くなったことで起こります。水分が足りておらず、体も冷えているので、保湿・保温も心がけて。

対処法

・ホルモン補充療法（HRT）
・保温、保湿
・玄米、はと麦、発酵食品などカルシウム、ビタミンD
・良質な睡眠、入浴
・手足のマッサージ

女性ホルモンを補うHRTは、粘膜や皮膚の乾燥を防ぎ、うるおいを高めるのに効果もあります。また、玄米やはと麦、味噌、納豆といった発酵食品など、滋養の高い食事を心がけて。

おすすめアイテム

ロートの養潤水α

睡眠中に新陳代謝が活発になることに着目し、疲れた目の回復を促す目薬。保湿能力に優れたヒアルロン酸も配合。ロート 養潤水α【第3類医薬品】13mL 968円（ロート製薬）

エストールのインナージェル

ラクトバチルス乳酸菌や乳酸、ヒアルロン酸を配合したデリケートゾーン専用のインナージェル。エストール インナージェル ラクトバチルス乳酸菌配合 1.7g 10本入 り 4950円（アドバンスト・メディカル・ケア）

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手摘みされたカレンドラの花のエキスを用いたマルチバーム。敏感な部分にも使え、天然の保護シールドを作る。ヴェレダ カレンドラ ベビーマルチバーム 25g 2640円（ヴェレダ・ジャパンお客様相談室）

日々の生活に粘膜ケアアイテムを上手に取り入れて、不快感とは無縁の心地よい毎日を過ごしましょう。

取材・文＝北村祐子 イラスト＝green K
GLOW2025年11月号より