頭痛、イライラ、ブス見えの原因!?“ストレートネック”の治し方

2025.12.8

教えてくれたのは…

整形外科医

竹谷内康修さん

竹谷内医院院長。カイロプラクター。手技療法を取り入れた治療とセルフケアが雑誌、テレビ等のメディアで話題。著書に『頸椎症の名医が教える竹谷内式首トレ』（徳間書店）など。

健康と美の敵！ストレートネックって？

頭と首が前に出ていると、首にかかる負荷は5～6倍！

スマホを見るとき、パソコン作業をするとき、猫背で頭と首がまっすぐ前に出ていない？その姿勢こそが健康と美を損ねるストレートネックの正体。

竹谷内先生

人間の頭の重さは約5kgもあり、首の骨がゆるやかにカーブすることで、その重さを支えています。この首のカーブがなくなった状態がストレートネック。この姿勢でスマホをのぞき込むと、頭の重さが5〜6倍にもなって首にのしかかります。そのため常に首や肩の筋肉が緊張して血流が悪化。首こり、肩こりから始まり、自律神経のバランスが崩れて疲れやすくなるなど、さまざまな不調の引き金になります。

ほかにも、首が太く見える、顔がたるむなど、美の面でもマイナスなことばかり。スマホを手放せない今、ストレートネック対策は欠かせない！

【正常】

首の骨＝頸椎は前側に丸みを帯びるようにCカーブを描いて、重い頭を支えている。

【ストレートネック】

頭と首が前に出て、頸椎が前方に伸びた状態。頭の重さ以上の負荷が首にかかる。

【1分でCHECK！】ストレートネック診断

まずは……

壁に背をつけ立ってみよう！

自然と壁につくのは？

☑ 後頭部
☑ 肩甲骨
☑ お尻

お尻、背中、後頭部が壁に自然とつかない人は要注意！
壁に背中とお尻をつけ、まっすぐ立つ。このとき、自然と壁に後頭部がつけばそれが正しい姿勢。後頭部が壁から離れていたり、無理に首を後ろに動かさないとつかない人はストレートネックの可能性大。誰かに横からスマホで撮影してもらうのも、頭の位置や首の角度がわかりやすくておすすめ。

ストレートネックを放置すると……さまざまなキケンが！

【血流の悪化】顔がむくみ首が太く見える、目が疲れやすい、頭痛やめまい【ブス見え】顔が大きく見える、等身が低く見える【自律神経の乱れ】集中力が続かない、疲れがとれない、イライラが続く

ストレートネックで首や肩にかかる大きな負荷が体にとってストレスとなり、自律神経のバランスが乱れてイライラや落ち込みを感じやすくなる。また、頭が前に出ると顔が大きく、首が短く見え、さらに筋肉のこりがひどくなると血流が悪化し、顔がむくみやすくなるなど、美容面にも悪影響。また頭痛やめまいを起こす原因にも。

ストレートネックを治すには、【ほぐし】＋【筋トレ】

ストレートネックだと判明したら、痛みやしびれがひどくなる前にセルフケアをスタート！その効果的な方法は？

竹谷内先生

強張った筋肉をほぐして、衰えた筋肉を鍛える、ほぐしと筋トレを組み合わせる方法が有効です。常にまっすぐな首で重い頭を支えていると、首や肩、胸の筋肉が強張ってきます。まずはこの筋肉をゆるめることが第一歩。筋肉をゆるめれば首の動きがよくなり、本来の自然な首のカーブをつくりやすくなります。次に前に出た首を元の位置に戻すために、首の深層筋や肩甲骨の筋肉を鍛える筋トレを。筋肉のほぐしと筋トレで、首を正しい位置にキープできるようになります。

体は元の位置に戻ろうとするので、STEP1＋2を毎日1～2セット継続しよう。ただし、めまいや立ちくらみ、痛みやしびれが出たらすぐ中止して様子をみるのがお約束。