3時45分起きで話題【田中渓】清潔感をつくる美容法

「3時45分起き」「習慣化」で話題！田中渓さんとは？

17年にわたってゴールドマン・サックス（ニューヨークを本拠地とする世界有数の金融機関）に勤務し、投資部門の共同統括を経て退社。現在は少数精鋭の投資会社で不動産投資の責任者を務めるという経歴もさることながら、365日１日も欠かさない早朝の運動、栄養バランスの取れた食事をするなどの生活習慣も注目の的に。
「日々のルーティンを徹底する『習慣化』こそが、一流ビジネスマンになる決め手」を体現した存在として、YouTubeをはじめとした各メディアで引っ張りだこなうえ、ラジオパーソナリティとしても活躍中（月曜朝5時10分 interFM『Beyond K-point』放送中）！

運動も語学勉強も健康も、成功の秘訣は「習慣化」にあり！

田中渓さん

習慣化すると、まず不安定感を取り除けるというメリットがあります。たとえば起床時間が一定でないと、起きる時間が30分単位でズレたりして、顔を洗う、歯を磨くという行為の質にもバラつきが出ますよね。でも、起きる時間を決め、そのあとの行動までしっかり決めておけば、ほかの時間も安定するわけです。さらに運動や食事を習慣化しておくことで、体の変化にいち早く気付けるというのもあります。美容の文脈でいうと、いつもより寝る時間が遅くなると肌の調子が悪くなる、というようなことですね。それから、自分で決めたことをちゃんとこなすと達成感が生まれるんですよ。どんな小さなことでもいいんですけど、それを積み重ねることでポジティブな気持ちになれて、明日もきっとできるだろうという自信につながっていく。この３つが習慣化のメリットといえます。

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【清潔感を大事にする理由】視覚情報が多すぎると、自分の言葉が相手に届かない！

田中渓さん

会話において一番大事なのは、相手に自分の言葉が届くかどうか。“メラビアンの法則（アメリカ人の学者が導き出した心理学の法則）”によると、人がコミュニケーションをとる際、目から得る情報が55％、耳から得るのは38％、言葉の内容は７％なんです。つまり見た目にクセがありすぎるとそれが余計なアテンションになり、話の内容が伝わりにくくなってしまうということ。僕も１年くらい前は、髪を伸ばしっぱなしで髭もボーボー状態だったんです。そのときはそれが許される環境だったんですけど、そういう相手と話していると、視覚情報が多すぎて話が頭に入ってこないでしょう？ 少なくともビジネスシーンでは、視覚ノイズをできるだけ少なくすることが重要だと思います。

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髪が長い時代の田中さん

田中さん流・美容＆健康のモチベーションUP法

“メンズの清潔感”というと、美容面や健康面での意識改革が必要だと思われるけれど、田中さんが重要視するのはあくまで“伝えること”を最大化するための見た目印象。ご自身もそれほど美容や健康に興味があるわけではないからこそ、どうやってモチベーションを上げているのかが気になります！

田中渓さん

見た目に気を遣うようになったのはほんの１年ぐらい前からで、それまでは美容とは無縁でした。でも、人前で発信する機会が増えてきて、話を伝えやすくするためにどうすればいいかを考えた結果が今の状態なんですね。意識すると関連情報が自然と目につきやすくなることを“カラーバス効果”というのですが、たとえば、清潔感を出すために必要なことを習得したい、と考えているうちにヒントが目に留まりやすくなってきて、情報収集しやすくなってきます。それでもわからないことや迷うことが出てきたら、専門家や詳しい人に聞くのが一番。僕は同年代の女性に、過不足のないお手入れ方法を聞くようにしました。

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年収UPしたいなら必見！田中さん流・超戦略的「清潔感を生む習慣術」

ビジュアルに特徴がありすぎると、そちらに意識が持っていかれて相手の言葉や会話が入ってこない……そんな状況を回避するために田中さんが考えたのが、ノイズを極力減らすスタイル。それは外見だけにとどまらず、しぐさや話し方、立ち姿など、コミュニケーションに影響を与えるすべてに気を配っているのだとか。その姿勢とこだわりが、多くの人に好感を抱かれる「清潔感」を生み出しているのだと納得。

ビジネスの場はもちろん、パートナーや身近な人との関係向上にも役立つ、超戦略的「清潔感を生む習慣術」を詳しく教えてもらいました！

【肌管理】日焼け止めを毎日塗る

田中渓さん

視覚ノイズを減らすためにまずはスキンケアをしようと考え、同年代の女性に教えを乞うたところ、光老化の対策をすべきだとアドバイスされました。それまでは一切考えていなかったけれど、40歳になってからUVケアを始めたことになります。走るときは汗に強いアネッサ、日常生活ではオルビスと使い分け。ちゃんと耳の裏、首の後ろまで塗り残しのないように気を付けてますよ。

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田中さんが使っているのはこちら！

アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク NA

60ml /

オルビス リンクルブライトUVプロテクター

15g 50g / ￥1320 ￥3850

【肌管理】朝晩のスキンケアは８ステップ（！）

田中渓さん

最初はオールインワンジェルを使っていたのですが、すごく肌がキレイで美容に詳しい男性の知り合いに、何を使っているのか教えてもらったんです。以来、その方に全部おまかせして、スキンケアのフルラインを定期的に送ってもらうことに。洗顔して、ビタミンCのパウダーを溶かした美容液を塗って……と全部で８ステップ（洗顔を除く）。乾燥するのはダメ、摩擦も厳禁と聞いたので、こすらずなじませるようにしてますよ。教わった通りに全部使っても、だいたい３分ぐらいで終わるので、朝晩の習慣に。

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田中さんが使っているのはこちら！

写真下：TOUQU to tone クリームウォッシュ 100g ￥4400
写真上・左から：MELECT バウンシー 20ml ￥9900、同 フレヴィ 8ml ￥7480、BODY CARE フォグスイ 120g ￥3190、TOUQU to tone ナノバブル モイスチュアローション 125ml ￥6050、 同 ナノバブル バランシングローション 125ml ￥6050、Diamonc-J DJ セラム 30ml ￥17600、TOUQU to tone クリムジョン 80g ￥6050、AE ターナリー（医薬部外品） 30g ￥16500／すべてアジュバンコスメジャパン

田中渓さん

上記に加えて、レチノールもちゃんと塗ってます。A反応を見ながら少しずつ濃度をあげて取り組んでます。

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田中さんが使っているのはこちら！

トゥベール レチノショット 0.1

30g ￥3460

ハリへの高い効果を誇るピュアレチノールと、低刺激でマイルドなビタミンA誘導体4種を配合。気になるエイジングサインのケアに！

【老化対策】激しい運動をするからこそ！ 抗酸化ケアを徹底

田中渓さん

サプリでビタミンCやアスタキサンチンを摂取したり、抗酸化成分が豊富に含まれるスーパーフードを食事に取り入れたりと、酸化対策を徹底。SNSのコメント欄でも『（運動しすぎで）すごく酸化してそう』と心配されることが多いのですが、結構気を付けていますよ。

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田中さんが摂っているのはこちら！

SPIC リポ・カプセル ビタミンC

30包 / ￥7776

【話し方】妄想力をフル活用したトークを意識する

田中渓さん

声のトーンや大きさ、話すスピード、口調など、話し方でも“伝わり方”は変わります。『あのー』とか『えっと』など意味のないつなぎ言葉、いわゆるフィラーはできるだけ減らし、しっかり理解してもらえるようにゆっくり話すことが大事。あと、ビジネスシーンで多用されがちなカタカナ語はなるべく使わない。ディスカッションするときも、相手の言葉を否定せずにいったん受け止めるようにするなど、（相手の考えや立場について想像する）妄想力、共感力、包容力を意識してトークするようにしています。

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【姿勢・しぐさ】脚は組まない、まっすぐ立つなど、シンプルさを心がける

田中渓さん

発信する機会が増えてきた頃、話が上手な人を観察したり、動画を見たりして研究したんですよ。もちろん、自分が出演する動画も見直して検証しました、すごくイヤでしたけど(笑)。その結果、立つときは重心をどちらかに傾けずまっすぐ、座るときは背中を丸めず、脚は組まないほうが視覚ノイズは少なくなるなど、自分なりの法則を発見。表情や手ぶりは、話をする相手と同程度に動かすようにしてますね。あごを触るとか、髪をいじるとか、クセはできるだけなくしたほうがいいと思います。

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田中さんの座り姿勢と立ち姿勢

【デンタルケア】月1のホワイトニングで白いところは徹底的に白く

田中渓さん

歯並びも視覚ノイズに関係してくるので、矯正しました。ホワイトニングは月に１回、クリーニングは３ヵ月に１回を習慣化。

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【ヘア・眉ケア】明るい印象に見える短めスタイルが鉄板

田中渓さん

僕の場合は額を出したほうが明るく見えるので、前髪は短くカット。少し非対称になるようにゆるく分け目をつくってもらっています。サイドと後ろは刈り上げて、２ブロックにならないように自然に短く。眉はヘアサロンで整えてもらっています。細くしすぎるのは世代的にもＮＧでしょう。

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【ネイルケア】無理のないケアで清潔感をキープする

田中渓さん

ネイルサロンに通っていたこともありますが、いまは爪を短く切るだけ。過度にならないことも、清潔感には必要だと思う。

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【ニオイケア】毎日の運動習慣でニオイにくい体質に

田中渓さん

ニオイも香りもゼロにすることを心がけています。香水を使っていたこともありましたが、香りＮＧの飲食店もありますし、知らずに周りに迷惑をかけているかもしれないと思うと、どちらもゼロにするのが好ましい。毎日運動していると代謝がよくなり、汗っかきにはなるけれどニオイはなくなるみたいです。加齢臭に関しては、身近な人に聞いて大丈夫かこまめにチェックするようにしてます(笑)。

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【腸活】健康に関する知識は積極的に取りにいく

田中渓さん

脳と腸は自律神経やホルモン、神経伝達物質を介して影響しあっているという“腸脳相関”を知ってから、腸活を意識するようになりました。食事の際に難消化性デキストリンを飲んで食物繊維を摂取する、昼食は玄米と卵を主体にするなど、腸にいい食事を心がけています。

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【ファッション】手に取るのはベーシックな色みのシンプルスタイル

田中渓さん

服は白や黒などベーシックな色ばかり。具体的には『KAZUYUKI KUMAGAI』、『THE NORTH FACE』、『CLOUDY』などのブランドが多いです。ビジネスシーンではファッションもコミュニケーションツールのひとつ。プライベートではいいけれど、柄シャツや奇抜なネクタイは、視覚ノイズになるので避けたほうがいいと思います。

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「清潔感」を失わせる「止めるべき３つの習慣」とは？

喫煙習慣

田中渓さん

30歳ぐらいまで僕もタバコを吸っていたのですが、走るようになってきっぱり止めました。体調はもちろん、肌の調子もよくなったと思います。でも、“座り続けることは第二の喫煙”と言われていますので、運動不足にも注意が必要ですよ。

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食の知識に無頓着

田中渓さん

人体は食べたものからできているわけですから、体にいい食事を心がけることは、見た目だけでなくパフォーマンスを向上させるためにも役立ちます。健康的な食生活にはなにが必要なのか、最新の本を読んで知っておくことはとても大事。

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睡眠不足

田中渓さん

毎朝3時45分に起きているというとショートスリーパーだと勘違いされるのですが、平均７時間、最低でも６時間はしっかり寝ています。でも大事なのは時間よりも質。10年以上腕から外したことのないスマートウォッチで睡眠状態を記録し、スコアを測定しながら睡眠の質を向上させるようにしています。

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撮影／岩谷優一（vale.） ヘアメイク／金澤美保（MAKEUPBOX） 取材・文／穴沢玲子