【超簡単】ストレートネックを改善！首を鍛えて姿勢も整うピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

スマホやパソコンを使っているときに、ふと視線を上げたら、窓ガラスに映った自分の姿勢にドキッとしたことはありませんか？

頭が前に出て、背中も丸まっている――姿勢が悪いだけで老けて見えるし、雰囲気も暗い印象を与えてしまいます。

今日は座ったままできる、首を鍛えてストレートネックを予防する「ヘッドノッズ」をご紹介。首の位置を整えるだけでも、自然と背筋がスッと伸びますよ♪

1）骨盤を立てて背筋を垂直に伸ばしたら、両手を後頭部に添える

2）両手のひらと後頭部を押し合いながら、後頭部を引き上げる（小さく頷く）

※両手で頭をつかんで上に引っ張り上げるようなイメージでやってみましょう

3）元に戻る

4）小さな頷きを10回ほど繰り返す

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自然な呼吸でかまいません。どこでも手軽にできるので、ぜひすきま時間に取り入れてみてくださいね！

「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」そんなふうに感じていませんか？猫背は見た目だけでなく、呼吸が浅くなったり…

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！