ポーズの時に呼吸を止めることは、ヨガで一番やっちゃダメ！

ヨガをしている時の、呼吸と動きはどうするの？

ヨガのクラスに行くようになって、改めて意識するようになった人も多いかもしれない「呼吸」。呼吸は、吸う息は交感神経、吐く息は副交感神経と関係しているのですが、ヨガは意識的にこの二つを使い分けることで、心身を調整していきます。呼吸を意識することで、脳へ酸素を送り込み、リラックスを促すことができるのです。だからヨガの後は、頭がスッキリしたり、視界がクリアになるように感じたりするのですね〜。

「息をするように○○する」というくらい、当たり前にしている呼吸なのですが、いざ意識してみると難しく感じることもあります。

ヨガのポーズは、呼吸にあわせて動きをのせていきますが、動いていると呼吸が途中で止まってしまったり、吐ききらずに次の動きに行ってしまったり、ついにはあれ？ 息ってどうやって吐くんだっけ？ と混乱してしまったり…。

呼吸と仲良くするのが難しい…と感じているあなた、呼吸とポーズを合わせる基礎練習をご紹介。とても簡単なので、ぜひチャレンジしてみて。

呼吸とポーズを合わせる基礎練習

1：まっすぐ立って、意識的な呼吸を始めます。手は横に垂らしておきます。

２：呼吸が安定してきたら、次に息を吸うタイミングに合わせて、手を天井のほうへ上げていきます。

３：吸いきるのと同時に、頭の上で両手を合わせます。

４：息を吐き始めてから、追うように手を下ろしていきます。

５：息を吐き切るのと同じタイミングになるようにに、手を下ろし切ります。

この動きがポーズと呼吸の関係の基本。これを練習して、自然に動けるようになりましょう。