寝る前５分でOK◎ パンツの似合う“健康的で華奢な太もも”に導く四頭筋ストレッチ

カラダが硬いと、筋肉の動きが鈍くなる分新陳代謝は悪くなり、脂肪が燃焼しにくい痩せにくいカラダになってしまいます。そこでオススメなのが、１日５分の“ストレッチ”習慣なんです♪

今回もストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のインストラクター・上田さんに、簡単にできるセルフストレッチ法を教えてもらいます。第８回は健康的で華奢な太ももを作る「四頭筋ストレッチ」です。

太ももの前側にある筋肉「四頭筋」はストレッチすることで太もものサイズダウン効果があります♪ さらに、下半身の中で一番大きな筋肉なので、しっかりとストレッチを行えば効率よく代謝UPもできます。早速やり方を紹介します。

（１）ベッドの端に寝そべり、片足はベッドの上で伸ばし、もう片方の足は床におろす

【このとき片手も床につけます】

（２）ベッドの上に伸ばした足を曲げる

【このとき曲げた足の太ももの前側が伸びていることを意識しましょう！】

（2）の状態をゆっくりと息を吐きながら、30～40秒キープします。これを交互に3セットずつ行いましょう。床についている足を前に出すとさらに効果を感じられますよ♪

これで自信を持ってショートパンツや水着を着こなせる“健康的で華奢な太もも”が手に入ること間違いナシ♪ ぜひ入浴後や寝る前の美習慣に取り入れてみストレッチてください。

text：Hiromi Anzai photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：Dr.ストレッチ銀座二丁目店上田夕子