サラダを食べても「出ない人」におすすめ！水溶性食物繊維とは？軽い腹筋法もご紹介【ダイエット挑戦マンガ#44】

サラダを食べても「出ない人」におすすめ！水溶性食物繊維とは？軽い腹筋法もご紹介【ダイエット挑戦マンガ#44】

片づけ、家計簿とさまざまな挑戦をしてきたコミックエッセイストのうだひろえさんが、今度はダイエットにトライ！産後太りから更年期へ突入し、どうにもこうにも痩せなくなってきたアラフィフ母さん。人生最後（にしたい）のダイエット奮闘記第3章。ついに書籍が本日11月27日に発売です！！

水溶性の食物繊維やオリゴ糖のとり方は？

水溶性の食物繊維は便をやわらかくし、排便をスムーズにする働きがあり、昆布・わかめ・果物・大麦などに多く含まれます。

また、オリゴ糖には腸内の善玉菌を増やす効果があり、玉ねぎ・ごぼう・にんにく・アスパラガスなどに多く含まれています。
手軽にとりたい場合は、シロップタイプの甘味料を利用するのもおすすめだとか！

家でもできる！軽めの腹筋を鍛える方法

軽めの腹筋を鍛えるには「クランチ」を10回ほど行うのがおすすめ。
寝っ転がっているときに手軽に取り入れることができるので、野上さんもおすすめだそう。