バキバキの腰・背中をリセット！お腹も鍛えられる簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「朝は腰も背中もバッキバキ…」という人は多いのではないでしょうか？

今日は、腹筋を鍛えながら背中をマッサージできる「ローリング・ライク・ア・ボール」というエクササイズをご紹介します！

準備エクササイズから始めます。

1）肩の真下に手のかかと・お尻の真下に膝がくるように四つ這いになる。

2）息を吐きながら、お腹を内側に引き込むように腹圧を高めて背中を丸める。

3）背中を丸めたまま、呼吸を3回繰り返す。

ポイント

4）四つ這いに戻る。

準備エクササイズはここまで！次からが本番です。

5）三角座りをし、両脚をぴったりくっつける。

6）手順（3）のお腹を引き込む感覚を思い出しながら、腰を後ろに倒していく。

7）バランスをとる。

ポイント

8）息を吸いながら、肩甲骨のあたりまで転がる。

9）息を吐きながら、お腹の力を使って戻る。

10）5回ほど転がりましょう。

【肘の伸びすぎ・腕肩に寄りかかる】

手首や首を痛めやすくなりますし、肩こりにつながるリスクも。肘は軽くゆるめ、脇から床を押すようにして、胸とマットの距離を保ちましょう。

＊＊＊

薄手のヨガマットだと転がったときに背中が痛いかもしれません。

おすすめは厚手（8mm以上）のマットですが、ない場合はヨガマットの上にバスタオルを敷くといいでしょう。

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！