たった5回で変わる！スロースクワットで脂肪をメラメラ燃やす

5回でも効果があるというスロースクワット。ゆっくり動くだけで脂肪が燃え、脚もお尻も引き締まり、若返り、血糖コントロール、自律神経の安定まで叶うという「全身燃焼スクワット」です。

「脚がじんわり熱くなる」「軽い疲労を感じる」くらいが理想的な刺激。まずは1日5回からやってみてください！

スロースクワットの驚くべき効果。「ゆっくり動作」がもたらす代謝・血流・若返り…5つの変化

次：スロースクワットの正しいやり方

スロースクワットの正しいやり方

1. 脚を肩幅にやや広めに少し外に開く

2. 胸の前で腕を組む

3. 膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を引いていく

4. 5秒かけて、太ももと床が平行になるぐらいまで、膝をゆっくりと曲げていく

5. 5秒かけながら、約40度の角度まで膝を伸ばす

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実施回数

5回×1セット

効果を高めるポイント

・下げる時は膝と床が平行になるまで、戻す時は膝がまっすぐになる手前まで

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋

毎日スクワット30回、続けるどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞