寝たままでOK！股関節がラクになるエクササイズ【3ステップ】

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

そんな人におすすめの、寝たままできる「股関節調整」エクササイズを紹介します！

これから紹介するエクササイズは、次のふたつの意識が大切です。

このどちらかひとつでも意識が抜けると、ただ脚を動かしているだけになってしまうので気をつけましょう。
1）仰向けになり、天井を踏むように片脚を伸ばす。腰はマットにつけておく。

もも裏やお尻が張ってつらければ、膝を曲げてもかまいません。
その際は太ももが引っこ抜かれるようなイメージを持ちましょう。そうすると股関節のスペースを保てます。

2）お尻の付け根から、太ももを内側・外側にひねる。

3）10回くらいひねったら、反対側の脚でも繰り返す。

【お尻が浮く】

膝は曲げてかまわないので、お尻をマットにつけたまま行いましょう。
【背中が反る】

口から息をふぅーっと吐き出しながら腹圧を入れ、腰をマットにつけましょう

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おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は股関節が硬い下半身がパンパンに張りやすい長時間のデスクワークで下半身が疲れやすい…こんな人にぴったり…

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！