食事制限でなかなか変わらない…ヒップ＆腰肉痩せが叶う！「ハムストリングカール」

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.101。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

背面を伸ばして縮めて効率よく脂肪燃焼♪

寒くなり、重ね着が多くなってきたと思いますが、この時期は背中や腰が丸まり、筋肉が硬くなって代謝が下がってしまいます。

縮こまる季節に試してほしいのが、背中や太ももの後ろにある大きな筋肉を使ったエクササイズ「ハムストリング・カール」です！普段使わない背面の筋肉をしっかり動かすことで姿勢も代謝も改善し、脂肪燃焼が促進します！ たった1分で腰回りの贅肉がスッキリしてヒップアップもできるので、早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1） 両手で体を支え、背中を反らせ、両足を伸ばします

2） 息を吐きながらヒザを曲げる＆吸いながら伸ばして（1）の姿勢へ

3） ゆっくりリズミカルに（1）と（2）を1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

• 腰や肩がキツいなと思ったら、肘を曲げて、肘を着いて行いましょう
• 最初ゆっくり5～6回繰り返し、慣れてきたらペースアップしましょう

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ハムストリング・カール いかがでしたか？ 背面の大きな筋肉をしっかり動かすエクササイズなので、代謝アップ効果がすごくてホント、お腹が凹みます！ これからの太りやすい季節のケアに、ぜひ続けてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら（Youtube）

「ハムストリング・カール」は、この動画5分30秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

寝る前2分の痩せ対策！太ももの脂肪を落とす「ハムストリング伸ばし」

今日は痩せ効率アップのため、太ももの裏側ハムストリングスのストレッチをしていきましょう！硬い太もものお肉がスッキリしますよ^ ^

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☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！