アラフィフ必見！食べすぎ防止のカギは「たんぱく質」お手軽食材3選【ダイエット挑戦マンガ#39】

アラフィフ必見！食べすぎ防止のカギは「たんぱく質」お手軽食材3選【ダイエット挑戦マンガ#39】

片づけ、家計簿とさまざまな挑戦をしてきたコミックエッセイストのうだひろえさんが、今度はダイエットにトライ！産後太りから更年期へ突入し、どうにもこうにも痩せなくなってきたアラフィフ母さん。人生最後（にしたい）のダイエット奮闘記第3章。書籍も絶賛予約受付中～！！

「無性に食べたい」から脱却する抜け道メソッド③

まずは手頃なたんぱく質をとって満足感を高めるのがポイント。
たんぱく質をとると、糖質より消化に時間がかかるため満腹感が長く続き、食べすぎを防ぎやすくなるそう。
よく噛んで食べることで、食欲を抑えるホルモンも分泌。

野上さんのおすすめはサラダチキン。
高たんぱく・低脂質で、味の種類も豊富なので飽きずに続けやすいとのこと！

ほかにもある「手軽にとれるたんぱく質」

このほか、ゆで卵は良質なたんぱく質やビタミンが豊富で、1日2～3個までが目安です。
マヨネーズなど脂質の多い調味料は控えるとよりヘルシーです。

魚肉ソーセージはカルシウムやDHAも含まれ、常温保存できて持ち運びやすいのが魅力。
加工度が高いほど添加物が増えるので、購入時は原材料表示を確認することが大切です。