【寝たままでOK】朝のガチガチに効く！「股関節・腰・背中」をほぐすピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寝起きの体のガチガチをほぐして、ゆるめて、伸ばして、安定させて。 1日を気持ちよくスタートできるよう、体のスイッチを入れていきましょう！

体がガチガチな朝に◎“寝たまま”股関節・腰・背中リリースピラティス

1）両膝を抱え、左右に揺れて腰をゆるめる。頭は揺れと反対の方向を向く。

2）両脚をマット幅にし、膝を左右に倒して股関節をゆるめる。このとき、骨盤は安定させておく。

3）いきなり起き上がると腰や背中を痛めます。腰回りを安定させるために、腹筋を入れていきます。

太もも裏側を両手でつかみ、もも裏と手のひらで押し合いっこしながら途中まで起き上がる。

4）2〜3回ほど繰り返したら、反対側の脚でもおこなう。

5）両方の太ももを胸のほうに近づけながら、足首を回します。もも裏とふくらはぎのストレッチです。

6）仕上げに、腹筋を使いながら腰背部をストレッチです。

もも裏に手を添え、押し合いっこしながらゆっくり起き上がりましょう。

効果のある部位

• 股関節
• 腰
• 背中

回数の目安

• 集中できる範囲で

エクササイズのポイント

• 自然な呼吸を繰り返しながら動きましょう
• もも裏と手を押し合いっこしながら起き上がるときは、息を吐きながら起き上がると腹圧を感じやすいです

＊＊＊

【動画はこちら】Instagramでチェック！ https://www.instagram.com/p/DQtfNgkExwQ/

頑固な肩こり・背中の張りに！座ったままできるピラティス「ソウ」

肩・背中の頑固なコリを対策するピラティス「ソウ」をご紹介します。座ったままできるので、すきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！