8分でお腹スッキリ！プランク×ストレッチで芯から引き締める

お腹を引き締めたいけど、きつい運動は苦手…。そんな人にぴったりなのが「プランク×ストレッチ」の8分メニュー。

無理なく続けられる内容で、下腹スッキリ＆姿勢の改善に効果的です。

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うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまでは、一直線を意識しましょう。

プランクの姿勢から両足を広めに開きます。肩幅よりも大きく開きましょう。

プランクができない人におすすめの「負荷少なめ」プランクメニュー4選

両手と片足で体を支えた状態から、片脚を浮かせます。浮かせた脚のひざを引きつけながら背中も丸め、その後また脚を伸ばします。

反対側も同様に行います。お腹に力を入れて、フォームを崩さないようにしましょう。

うつ伏せの状態から、両腕で上体を押し上げます。左右にひねってもOKです。

伸ばした状態の両腕とつま先で体を支え、そこから左右交互に肘の曲げ伸ばしを行います。バランスが崩れないよう、注意してください。

横向きの状態で、片足と腕で体を支えます。目線はできるだけ前に向けましょう。

反対側も同じように行います。上半身と下半身がねじれないよう、お腹にしっかり力を入れてください。

両肘とつま先で体を支えた状態から、体を前後に揺らします。両脚のつま先が地面から離れないようにしてください。

うつ伏せの状態から腕を伸ばして、お腹の筋肉を伸ばします。その後ゆっくり深く呼吸をしましょう。

・お腹まわりの引き締め
・腰痛予防