今流行りの腸活美容をチェック。具体的にするべきことって？

腸活とは、腸の動きを良くしようというもの。腸活を行うことによって、便秘の悩みから解放され、同時に美肌や体臭改善の効果も期待できます。ただ、腸活と言っても何をすれば良いかよくわからないですよね。今回は、腸活で抑えておきたいポイントをいくつかご紹介します。

水を飲んで腸をスッキリ！

 

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まず腸活において大切なのが、しっかりとした水分補給です。しっかり水分を摂らないと、排便は促されません。水1.5リットルを目安に摂取しましょう。ポイントは水を飲むということ。ジュースだと効果が得られません。また、冷たい水ではなくて常温の水かもしくは温かい白湯を飲むことが腸活への道です。まずは、起き抜けに水コップ1杯をはじめましょう。

腸に良いものを選ぶ

 

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腸に良いものを摂取するということも腸活には大切なこと。腸に良いものというのは、腸の働きを促す乳酸菌や食物繊維が豊富に含まれている食材です。例えば、ヨーグルトや納豆、みそ、豆腐などです。積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

腸を冷やさないように気を付ける

 

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腸は冷えてしまうと働きが落ちてしまいます。腸を温めるということも腸活では大切です。普段から腹巻を活用したり、お湯に浸かったりするなどしてしっかり温めましょう。また、夏場は特にアイスや冷たいジュースなどの腸を冷やすような食べ物には注意したいところです。無理は禁物ですが、できるだけ冷たいものには手を出さないようにしましょう。

おすすめ！腸もみマッサージ

腸活では、適度な運動などのからだを動かしてあげることも大切ですが、どうしても時間がつくれないという方には腸もみマッサージがおすすめ。仰向けになって深呼吸し、お腹を手のひらを使って、側面からおへそにかけて動かすというシンプルなものです。毎日1分位を目安に行いましょう。腸の動きを促すことができます。

腸活は、美容に良いだけでなく、腸の働きを良くすることによってデトックス効果や代謝もアップするので、ダイエットにもなります。特に便秘に悩んでいるという方は、ぜひ腸活をいつもの生活に取り入れてみてください。