アラフィフでも無理なく痩せる！くじけそうな時の自分のほめ方・やり直し方【ダイエット挑戦マンガ#25】

アラフィフでも無理なく痩せる！くじけそうな時の自分のほめ方・やり直し方【ダイエット挑戦マンガ#25】

片づけ、家計簿とさまざまな挑戦をしてきたコミックエッセイストのうだひろえさんが、今度はダイエットにトライ！産後太りから更年期へ突入し、どうにもこうにも痩せなくなってきたアラフィフ母さん。人生最後（にしたい）のダイエット奮闘記、ぜひご覧ください！

1週間の振り返りで自己肯定感を高める！驚きの方法とは？

1週間の振り返りでは、頑張ったことや褒めたいこと、改善点を記録することが大切だと学んだうださん。
これまで何度もダイエットに失敗し、自分を否定しがちでしたが、振り返りによって小さな達成を認められるようになります。
自信を持ち、前向きに続けるために、反省点もポジティブに「やり直せること」として書き出す工夫が必要なのです！

褒め方・やり直し方の記入例はコチラ

褒め方ややり直し方の具体例を参考にすると、自分の小さな成功に気づけるようになります。
例えば、ビールを減らしたり、もらったお菓子を家族に渡したりすることも立派な成果。
さらにチェックリストを用いることで、ON・OFFのペースや食べた時間、体調との関係などを客観的に振り返れます。
毎日の行動が記録され、習慣化や改善のヒントが見えてくるのです。

「頑張る」「我慢する」に頼らないダイエット

振り返りでは、できなかったことを責めるのではなく、原因を考えて次に活かすことが大切。
例えば、会食が多い場合は事前に予約してNG食品を避ける工夫をしたり、夜更かしや疲れによる過食には代替行動を考えたりします。意志だけで我慢するのではなく、生活習慣に落とし込むことが成功の鍵なのですね。