太もも・ふくらはぎを引き締めたいならこれ！ayaさん流【おうちでできる部分やせヨガ】

太もも・ふくらはぎを引き締めたいならこれ！ayaさん流【おうちでできる部分やせヨガ】

やせたいけど、時間もないしつらい運動はイヤ……そんな永遠のお悩みを無理なく解決しましょう。簡単だけど効果抜群に引き締められるヨガのポーズを、ヨガクリエイターのayaさんがアドバイス。太ももとふくらはぎを引き締めます。後半では、心が落ち着いてやる気が復活する「動物ヨガ」も！

PROFILE
ayaさん●ヨガクリエイター

ヨガスタジオ「Syaraaya」主宰。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気。ヨガの楽しさを伝え、パフォーマンスを確実に上げる的確な指導で、女優やモデルからの信頼も厚い。詳しく知りたい方は、『自己肯定ヨガ』『一気にくびれる ayayoga背中革命』（ともに主婦の友社刊）をご覧ください。近著に『くびれ革命』（主婦の友社刊）。

【片足屈伸】で、太もも引き締め

太ももの後ろ側には大きな筋肉があり、鍛えると基礎代謝の向上やヒップアップにも効果的です。

１ 右手を壁につき、真っ直ぐに立つ

２ 左ひざを曲げ、右足首を左ももにのせる

３ 息を吐きながらおしりを突き出して腰を落とし、屈伸

息を吸いながらゆっくり元の姿勢に。目線は正面をキープ。

左右各５回おこないます。

【片足バランスポーズ】で、ふくらはぎ引き締め

「第2の心臓」ともいわれ、下半身の血流を押し上げるポンプの役割を果たしているふくらはぎ。血流改善や、むくみや冷えを解消して、すっきりと引き締まった足に！

１ 足をそろえて立ち、手を腰に

右足先を左くるぶしに添え、重心を左足に移す。

２ バランスがとれたら右足先をふくらはぎまで移動

左足のかかとを息を吸いながら２秒かけて上げ、吐きながら2秒かけておろす。

左右各10回おこないます。

【動物ポーズヨガ】で、心も体もラクになる

元気が出ない、調子が悪い……そんな心や体がこり固まった日は、リラックスできるヨガでストレスや不安を解消しましょう。動物ポーズヨガで、全身すっきり、心も体もラクになります。

キリン

高い木の葉を食べるよう首を伸ばしてモグモグ

手のひらを後ろに向けておしりの上で重ね、肩甲骨を寄せて、腕を下に伸ばす。後ろに伸ばした片足と引っぱり合うように胸から首を伸ばし、口と頭を動かす。足を入れ替えて同様に。

さる

歯を見せて「キキッ」と笑い、首を傾けて

あぐらの姿勢で座り、上の歯が８本見えるくらい口角を上げて、頬を持ち上げる。手は顔の上下に。首をかしげて、さるになったつもりでファニーなポーズを。

aya’s Message

「これ以上太るのはまずい！」という危機感をやる気に変換

「やる気が続かない」という悩みはよく聞きます。やる気を上げる簡単な方法は、危機感をもつこと。太ってきた自分から目をそらさず、鏡でじっくり見つめてみて。「さすがにまずい！」という危機感が生まれるはず。その危機感に背中を押してもらうといいですよ。

※この記事は「健康2023年夏号」（主婦の友社刊）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※2023年8月27日に配信した記事を再編集しています。