50代もOK！引き締めポーズで美尻に！ayaさんの動物ヨガで心も体もスッキリ

50代もOK！引き締めポーズで美尻に！ayaさんの動物ヨガで心も体もスッキリ

やせたいけど、時間もないしつらい運動はイヤ……。そんな永遠のお悩みを、無理なく解決しましょう。簡単だけど効果抜群に引き締められるヨガのポーズを、ヨガクリエイターのayaさんがアドバイス。今回は、ヒップアップです！ 後半では、心も体もラクになる動物ヨガも！

PROFILE
ayaさん●ヨガクリエイター

ヨガスタジオ「Syaraaya」主宰。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気。ヨガの楽しさを伝え、パフォーマンスを確実に上げる的確な指導で、女優やモデルからの信頼も厚い。詳しく知りたい方は、『自己肯定ヨガ』『一気にくびれる ayayoga背中革命』（ともに主婦の友社刊）をご覧ください。近著に『くびれ革命』（主婦の友社刊）。

【ヒップアップポーズ】で、キュッと立体感のあるラインが出る！

丸く立体感のあるおしりを目指すなら、一方向ではなく、あらゆる角度からトレーニングしましょう。

【１】 四つんばいの姿勢になる

【２】左足を、ひざを曲げながら上げる

【３】次に左へ伸ばす

【４】 最後にひざを曲げながら右へ

おなかを引き上げたまま、足を下げずに連続して行うのがコツ。

左右各5セットおこないます。

aya’s Message

まずは１ポーズから積み重ねが大きな成果に！

やせたいなと思ったら、1日1分でもいいからまずは体を動かしてみましょう。いつからでも、続けていれば必ず体は変わります。どのポーズから始めてもOK。大事なのは、やろうと思った瞬間から実践すること。そして楽しみながら続けることですよ。

【動物ポーズヨガ】で、心が落ち着く＆やる気も復活する

「やる気が出ない」というときは、体と一緒に顔も動かしてみて。表情や声をつけたオリジナルヨガなら心も表情もほがらかに。心も体もラクになる、全身すっきりヨガです。

ライオン

背中を反らしながら大きな口を開けて「ガォー」

四つんばいでつま先を立てる。鼻から息を吸い、胸元から上体を反らし、おしりの穴を上に向ける。口を大きく開き、のどの奥から「ガォー」とほえて。

鳥

口を突き出してピヨピヨと羽ばたいてみる

あぐらの姿勢で座り、両手を体の横に伸ばし、肩甲骨を寄せる。鳥が羽ばたくように、体の横で上下に手をパタパタさせながら、口を「う」の形にして突き出し、「ピヨピヨ」と声を出す。

※この記事は「健康2023年夏号」（主婦の友社刊）の内容をWEB掲載のために再編集しています。

※2023年8月14日に配信した記事を再編集しています。