「80代の壁」を超える方法とは？元ミス日本代表・谷 玉惠さんが40年継続している筋トレ健康習慣

「80代の壁」を超える方法とは？元ミス日本代表・谷 玉惠さんが40年継続している筋トレ健康習慣

今年の夏、80歳を迎えた元ミス・インターナショナル日本代表の谷玉惠さん。ジーンズを颯爽とはきこなす姿は、ミス時代と変わらない体のラインです。その秘訣は、お尻アップ体操と筋トレに打ち込む日々。いったいどんな筋トレを続けているのでしょうか。実際の様子を見せていただきました。

80歳の壁は、筋トレで乗り越える

今年8月、谷 玉恵さんは80歳を迎えました。
凛とした姿は、まるで年齢を感じさせません。

「いまの生活は“筋トレ一筋”と言っても、大げさではないわね」
そう笑う谷さん。

週に3回はご主人とスポーツジムへ。
1時間しっかり汗を流したあとは、帰り道の買い物や食事も楽しみのひとつです。

「これまでいくつものジムに通ってきたけど、いまのジムはとても気に入っています。集中してトレーニングできる環境がいいのよね」

使うマシンはなんと10種類！
しっかり追い込まなければ筋力はつかないから、「ひとつのマシンにつき、10回を1セットとして、適度に休みを入れながら、3セットが基本です」
その真剣さに驚かされます。

さらにジム以外の日の予定もぎっしり。週1回は仕事で東京まで訪問治療に出かけます。もう1日はタヒチアンダンスのレッスンへ。外出しないのは、週に2日ほどだけ。

筋トレを始めたのは40歳からなので、かれこれ40年。筋肉があることで、いわば“基本の体力”が整っている——、だから年齢を重ねて、体調不良になっても、回復力があるように感じているといいます。

「“80代の壁”なんて言われますね。どんな壁が待っているのかはわかりません。でも、これまで通り、筋トレ一筋！ 大いに精進していきたいと思います」

80代の壁も筋トレで軽やかに飛び越える——そんな頼もしい笑顔の谷さん。筋トレの様子を見せていただきました。

谷 玉惠さんの筋トレ６箇条

【１】脚を中心に鍛えています

どこを中心に鍛えていますか？という問いには、「もちろん、脚です」と即答です。

大腿四頭筋や大臀筋など下半身をトータルに鍛えるレッグプレスは、今は90kgから97kgくらいを押しています。以前は140kgを押していたこともあったとか！

重いときは手で脚を押しながら
「脚をもどし切らないで押すのがコツ」

【２】お尻に手をやり、筋トレが効いているか確認します

筋トレは、どの筋肉がいま鍛えられているか、意識することが大事。

「筋トレ中に手を当てると、きちんと効いているか確認できます」

【３】こまめに水分補給します

筋トレをしながらこまめに水分補給をすることはとても大事。汗をかくので、脱水を防ぎます。

谷さんは、EAAというドリンクを自宅でポットに入れてもってきます。
「EAAというのは必須アミノ酸のことで、体調を整えるはたらきがあるそうですよ。正直言うと効果はよくわかりませんが、水がわりだと思って飲んでいます」

【４】筋トレのやり方は最新情報をYouTubeでチェック！

谷さんがスポーツジムで筋トレを始めたのは40歳のとき。それから40年、続けてきました。その間に、マシンもトレーニング方法も大きく変わり、当時とは全く様子が違うそうです。

「だから今はYouTubeをチェックして、最新の筋トレを取り入れるようにしています」

【５】脚だけではなく、上半身も鍛えます

「私は腕は弱いほうなので、上半身も鍛えます」と谷さん。

大胸筋を開くマルチプレス。
「角度によって効かせる筋肉が違います」

【６】重さや回数をノートにメモします

谷さんは、使うマシンごとに、重さと回数をメモしています。
前回の数字を見ながら、少しずつ重さや回数を増やしていくのだとか。

「実際、以前より今のほうが重さや回数も増えています。同じ負荷では効かなくなるのよね」

記録があるから、筋肉の成長もちゃんと見えるといいます。

谷玉惠さんプロフィール

1945年 東京都世田谷区で3人姉兄の3番目として生まれる。
1960年 東宝ニューフェイス一期生合格、養成所にて研究生となる。
1962年 ミス・シームレスコンテスト優勝（主催 アツギ）
1964年 19歳のとき、ミス・インターナショナル日本代表に選ばれる。

山野高等美容学校に入学のち、美容師免許取得。
ダイエットの第一人者である和田静朗先生のもと、体育、食事、呼吸法を取得。和田研究所の教師免許取得。
モデル、テレビ神奈川にて司会、レポーターをつとめる。
フランス、ニース大学に留学
日本鍼灸理療専門学校卒業
法政大学文学部史学科卒業
鍼灸師免許取得。健康運動士免許取得

1985年 東京都南青山にTAMAE H＆B研究所開業。延べ10万人の不調の人と向き合い、鍼灸師として活躍。著書多数。
2016年 開院30年と古希を機に青山の研究所を閉院。
現在は、フリーランスの鍼灸治療家、健康運動指導士として執筆、講演、訪問治療と幅広く活躍中。

協力／リファイン フィット24

撮影／橋本哲