くびれを取り戻す！部分やせが叶う簡単ヨガで、ウエストまわりすっきり

くびれを取り戻す！部分やせが叶う簡単ヨガで、ウエストまわりすっきり

やせたいけど、時間もないしつらい運動はイヤ……。そんな永遠のお悩みを、無理なく解決しましょう。簡単だけど効果抜群に引き締められるヨガのポーズを、ヨガクリエイターのayaさんがアドバイス今回は、くびれをつくります！ 後半では、頭皮や首のこりを解消するリラックスヨガも。好評につき、リバイバル配信します。

PROFILE
ayaさん●ヨガクリエイター

ヨガスタジオ「Syaraaya」主宰。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気。ヨガの楽しさを伝え、パフォーマンスを確実に上げる的確な指導で、女優やモデルからの信頼も厚い。詳しく知りたい方は、『自己肯定ヨガ』『一気にくびれる ayayoga背中革命』（ともに主婦の友社刊）をご覧ください。近著に『くびれ革命』（主婦の友社刊）。

くびれよみがえりワーク

肋骨上げ×呼吸でゆがみからリセット！
横隔膜を使った「腹式呼吸」と、肋間筋を使う「胸式呼吸」を組み合わせてくびれをメイク。代謝アップにも◎です。

腕を上げ、頭の上で組む。みぞおちから肋骨を引き上げるイメージで、鼻からゆっくり息を吸う。おなかがへこめば、肋間筋が使えている証拠。

鼻からゆっくりと息を吐き、肋骨を内側に寄せるように引き締める。鼻から吸って→吐く、肋骨を引き上げ＆引き締めの感覚が身についたら、腕は下してOK。

１回につき10回目安

【Point】

関節を伸ばしたあとは思いきりゆるめて脱力

ヨガのあとは、体をゆるめて「リセット」する習慣を。足を開いて立ち、上体を前に倒し、力を抜いて両腕をぶら～んとたらして脱力。両腕を左右にゆらゆら大きく揺らすと体のクセがとれ、血流もよくなります。上半身の力はできるだけ抜くのがコツ。

aya’s Message

筋肉は『パン生地』と同じ！ほぐすと効率的に使えます

がんばって続けているのに思うようにやせない……という人は、鍛える前にいったん体をゆるめてみて。筋肉をもんだり伸ばしたりするとパン生地のように軟らかくなって、体が効率的に使えるようになります。その後のトレーニング効果もぐっと高まります。

リラックスヨガ

スマホなどの使い過ぎで頭皮や首がこったとき、リラックスしたいときなどにおすすめのポーズです。

【１】手を肩の真下につき、足は腰幅に開いて四つんばいに。背中が丸まったり、腰が反ったりしないように注意。

【２】腕と腕の間に頭頂をつき、ゆっくり前後左右に動かす。20秒ほど、頭頂の「百会（ひゃくえ）」のツボを刺激しながら、頭皮や首周りをストレッチ。

【３】額を床につけ、息を吐きながら腕を前に伸ばしておしりをかかとに下ろし、深く５呼吸。背面の筋肉をゆるめてリラックス。

※この記事は「健康2023年夏号」（主婦の友社刊）の内容をWEB掲載のために再編集しています。
※2023年7月11日に配信した記事を再編集しています。