ポッコリお腹をスッキリ解消◎ ダイエットにも効く食物繊維「イヌリン」の魅力って？

夏本番を迎える前に、「痩せたい！」「お腹周りのぜい肉をなんとかしたい！」という方は少なくありません。特に気になるのが“ポッコリお腹”。。。なかなか冬〜春に蓄えてきたお腹の贅肉は、簡単には落ちないものです。そこで今回はダイエッター要チェック、ダイエット効果が高いと言われる食物繊維「イヌリン」について紹介します。

｜そもそも「イヌリン」って？

「イヌリン」は植物や野菜に含まれている植物繊維で、脂肪蓄積を抑えたり便秘を改善して、お腹をスッキリさせ腸内環境も整える作用がある水溶性食物繊維で多糖類の一種です。

人間は「イヌリン」を分解する酵素をもっていないため、食事で摂取してもほとんどが体外へ排出されます。また、水溶性植物繊維は腸内で水分を吸収して粘着性のあるゲル状になり、食事で摂取した糖分に吸着して体内で分解するのを妨げる働きもあります。つまり「イヌリン」を摂取することは、余分な中性脂肪を蓄えるのを防ぐことになり、ダイエット効果が得られるのです。

｜「イヌリン」を多く含む食品は？

「イヌリン」を多く含む代表的な食品としては、ごぼう、ニラ、バナナ、アスパラガス、ガーリック（ニンニク）、チコリーなどが挙げられます。「イヌリン」は腸内で発酵分解されてオリゴ糖に変わり、腸内細菌の栄養になるため、善玉菌を増やして老廃物のデトックスをすることで腸内環境も整えてくれます。また、それにより新陳代謝も高まるので脂肪燃焼や美容にも効果があるのです。

｜効果的な摂取法とは？

「イヌリン」は食事と一緒に摂取することで、糖分などの吸収を抑えるので胃が空っぽの状態で摂取しても全く効果がありません。

ですから食事直前・食事中・食事直後が摂取のタイミングとしてはベスト。腸の中の食べ物とイヌリンが絡み合う事ではじめて効果を発揮してくれるのです。

なおイヌリンの摂取量の目安は「１日あたり5〜15g程」になります。それ以上摂ると、腸内のぜん動運動が活発になりすぎるため、お腹が緩くなってしまいます。

ただし食事からも摂取する際は、かなりの量の食品を食べる必要があるため、サプリやパウダーで摂取量を補うのがオススメです。

いまポッコリお腹が気になる方は、ぜひ「イヌリン」の摂取を試してみてはいかがですか？

※当記事の情報はご自身の責任において利用ください