「年齢とともに痩せにくくなった」「時間がない」という悩みを抱える女性は少なくないでしょう。そこで今回は、３ヶ月で５kg減量に成功した美容ライターの山崎さん（42歳）に実践したダイエット法をインタビュー。「美容のプロなのに甘いもの好きで運動嫌い」という彼女のダイエット法のポイントは、食事回数を増やして代謝を上げる“１日５食”と、日常生活の中で取り入れる“ながら運動”の組み合わせでした。
「１日５食」にして代謝UPをめざす
山崎さんが実践した１日５食の食事法は、空腹になる前に少量ずつ食べることがポイント。その内容は、
朝・昼・夕は腹６分目まで：満腹感を得る前に箸を置く習慣をつける
間食は計画的に：午前10時と午後3時に100kcal程度の栄養価の高いもの（ヨーグルト、ナッツなど）を食べる
食事時間を一定に：決まった時間に食事をすることで、体内リズムを整え代謝を安定させる
「５食に分けると一度に食べる量が自然と減り、総カロリーも抑えられます。特に夕食量が減ったのが大きかった」と山崎さん。始めて２週間で体が軽くなってきたと実感できたそうです。
「ながら運動」で効率よくカロリー消費
「これまでもジムの会員になったのはいいけど、全然続かなかった」という山崎さんが実践したのは、日常のスキマ時間を活用した“ながら運動”。特に下記２つは常に意識していたと言います。
家事をしながら：洗濯物を干す時はつま先立ち、掃除機をかける時は腹筋を意識する
仕事の合間に：デスクでできるストレッチをスキマ時間に実践。トイレに行く時はワンフロア分階段を使うようにする
「たった30秒でも習慣化できたのが減量につながったと思う。きっと『やらないよりはマシ』くらいの気持ちが続くコツですね」と山崎さん。１日の総運動時間は10分程度でも、何より継続することが大事というのがよくわかります。
シンプルで続けやすい「１日５食」と「ながら運動」の組み合わせは、忙しい毎日を送る方でもきっと無理なく実践できるでしょう。ぜひ山崎さんが実践した内容をヒントに、自分のライフスタイルに合わせたルールを習慣化していきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞