プランクを仰向けで行なう「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」とも言われています。
今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。
リバースプランク、どこに効く？
うつ伏せで行う通常のプランクは、腹筋やインナーマッスルに効くと言われていますが、リバースプランクは、「背中」「お尻」「太もも」の筋肉を重点的に鍛えることができます。
背中のインナーマッスルを鍛えてくれるリバースプランクは、「猫背」や「巻き肩」などの姿勢改善も期待できます。
後ろ姿を美しくするなら、リバースプランクを実践！写真と動画で詳しく解説します。
リバースプランクで鍛えられる部位
- 腹横筋（お腹を凹ませる時に働く筋肉）
- 広背筋（背中全体）
- ハムストリングス（おしりの付け根から太もも・膝裏までの裏側）
- 臀部
【写真】リバースプランクの正しいやり方
1．仰向けの状態になる
2．肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
3．かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
4．そのままキープする
実施回数
30秒×3セット（間に10秒休憩）
トレーニングのポイント
- 手はこぶしを強く握らず、リラックスする
- 背中が反らないようにする
- 腰が落ちないようにする
【動画】リバースプランクの正しいやり方
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼動画で動きをチェック／
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000</p>
＜Text：MELOS編集部＞
太もも・背中を鍛える「オープンリバースプランク」の正しいやり方
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