「腕の裏側のタプタプいらん」「2分やるだけ」“上腕三頭筋”を鍛える筋トレならこの3つ！

二の腕の裏側、たるんでタプタプ。この部分は「上腕三頭筋」という筋肉があり、ここを鍛えることでスッキリと引き締まった腕を手に入れることができます。

振袖のように揺れる二の腕が気になる人や、力強い腕を作りたい人は、週に数回、2分だけ集中してみましょう。

フレンチプレス

1.ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる

2.ダンベルを頭の後ろにセットする

3.ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく

4.スタートポジションに戻す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・ダンベルは10回が限度の重さにする
・腕を下ろしたら、ワンクッションおいてから次の動作に移る
・肩に力を入れない

フロントレイズ

１．足を肩幅に開き、手の甲が前になるようにダンベルを持つ

２．肘は曲げずに、腕を肩のラインまで上げていく

３．一瞬キープしてから、股関節の部分まで下ろしていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・反動は使わず、筋肉にしっかり効かせる
・ケガ防止のため、力まないように

ナロープッシュアップ

1．腕立て伏せの姿勢になり、手に平の間隔を狭め、手で三角形を作る

2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす

3．限界までいったら、体を持ち上げる

実施回数

5回

ポイント

・腹筋に力を入れて、お腹やお尻が下がらないように行う

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞