気を緩めるとすぐに付いてしまうお腹の贅肉。理想とする“ほっそりウエスト”の大敵ですが、そんない腹の贅肉対策として習慣に採り入れたいのが「腹斜筋」を中心に腹筋全体を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ソー（のこぎり）】です。太ももの筋肉や背中周りの筋肉の強化にもつながるので、太ももの引き締めや姿勢改善にも効果を期待できます。
ソー（のこぎり）
（１）骨盤を立て背筋を伸ばして床に座り、両脚を無理のない自然な位置で開いて両腕を水平に伸ばす
▲お腹には常に力を入れておきます
（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる
▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います
（３）一旦息を吸い、息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらに上半身をねじる
（４）息を吸いながら（１）の位置に戻り、反対側も同様に行う
これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじったときにお尻を浮かせないこと」ことがポイントです。ぜひ正しい姿勢と呼吸で目標回数を達成することから始めて、理想とする“ほっそりウエスト”に着実に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞