疲労の蓄積や運動不足によって姿勢が崩れてしまうと、太見えや老け見えにつながるだけでなく、代謝も低下。もし「最近太りやすくなってきたかも？」と感じているなら、要注意サインということです。そんな事態を招かないためにも習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしつつお腹周りの筋肉の強化に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）】。お腹の引き締め効果はもちろん、姿勢の改善、さらには腕や下半身の引き締めまで効果を期待できます。
ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）
（１）床に両脚を伸ばして座る
（２）骨盤を床に対して垂直に立ててお腹を締め、両かかとをぐっと蹴り出し、両手のひらで床を押すようにして両手両脚を伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をしっかり立て、かかとを突き出し、両脚は曲げないこと」がポイント。体が後ろへ傾いていたり、両脚のつま先を伸ばしてしまったり、両ひざが曲がっていたりなどの姿勢にならないようにしましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞