慢性的な肩こりに悩まされている方は少なくないでしょう。その元凶は「腕を前にしている姿勢」。長時間その姿勢でいると肩の横側の「三角筋」が凝り固まって巻き肩（肩が体の内側に巻いている状態）となってしまい、肩こりを誘発するのです。そこで頑固な肩こりを和らげるためにも習慣に採り入れたいのが、「三角筋」をほぐす簡単ストレッチです。
頑固な肩こりを緩和する「三角筋」をほぐす簡単ストレッチ
（１）あぐら座りをして右腕を左肩の方に床と水平に上げ、左手を右腕（二の腕付近）に添える
（２）左腕で右腕を支えながら、腰を捻るように右腕を左方向に引っ張って10秒間キープする
反対側も同様に行い、左右交互に３〜５セットを目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩全体がきちんと伸びているのを意識すること」、「腰を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」の２つがポイント。伸ばす腕が下がってしまうと、伸ばしたい腕の筋肉をきちんと伸ばせないので注意しましょうね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞