若見えするほっそり下半身へ。１日３セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣

何もしないでいると加齢とともに筋肉が衰えていき、それが体型の崩れとして表れてしまうでしょう。そんな事態を招かないためにも習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。そこで今回は、“若見えするほっそり下半身”をキープするためにも習慣化したい簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】を紹介。股関節を前傾→後傾の順に動かすことで腰周りから太ももにかけての筋肉を強化するエクササイズで、ヒップアップ効果も期待できます。

ヒップヒンジ

（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く

▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります

（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる

▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには常に「背筋を真っ直ぐキープすること」がポイント。実践中に背中が丸まったり、腰や背中が反ってしまわないように注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞