年齢に負けない痩せやすい身体作りに。無理なく続けられる【簡単代謝UP習慣】３選

何も生活習慣を変えなければ、年齢とともに代謝は下がるもの。でも、日常生活の小さな習慣を変えるだけで、代謝を上げることができるんです。そこで今回は年齢に負けない痩せやすい身体作りに欠かせない、無理なく続けられる【簡単代謝UP習慣】を紹介します。

日常的に「歩く」ことを意識する

年齢に負けない痩せやすい身体作りをする上で、特に効果的なのが「歩く」という単純な行動。エレベーターではなく階段を使う、ちょっとした買い物は徒歩で行くなど、日常生活での活動量を増やすだけでも消費カロリーはぐんと上がります。歩数計アプリを入れておけば、毎日の成果が目に見えてモチベーションもキープ。下半身には全身の筋肉の約70％が集中しているため、歩行は全身の代謝アップに直結するのです。

「朝＞昼＞夜」の黄金比で食事量をコントロール

ダイエット成功の鍵は、食事の「量」と「タイミング」にあります。試してほしいのが「朝＞昼＞夜」の食事配分。

朝は１日の中で最もしっかり食べて、昼はそれより少し軽め、夜は最も控えめにするリズムが理想的。夜の食事量を減らす理由は、睡眠中は活動量が減るため、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるからです。また、朝食をしっかり摂ることで体が目覚め、１日を通してエネルギー消費が高まります。

「体を温める飲み物習慣」で巡りアップ

飲み物からの「隠れカロリー」が、ダイエットの大敵になっていることをご存知ですか？甘い飲料は想像以上のカロリーを含んでいますし、固形物より満腹感を得にくいため、気づかないうちに飲み過ぎてしまうことがあるんです。

ダイエット中の理想的な飲み物は、水や無糖の炭酸水、ブラックコーヒー、無糖のお茶です。特におすすめなのが、体を温める効果のある温かい飲み物。朝起きたらまず白湯を飲む習慣を取り入れましょう。

白湯は胃腸の働きを活性化し、朝の代謝をスムーズにスタートさせる効果があります。また、食事の30分前に温かい飲み物を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果も。生姜やシナモンなど温め効果のあるスパイスをほんの少し加えると、さらに巡りがよくなります。

今回紹介した習慣はどれも難しいものではありません。「健康的に痩せる」という本来の目的を見失わず、長期的に続けられる生活習慣として、ぜひ取り入れてみてくださいね。