若々しい見た目印象をキープしていく上で欠かせまないことの１つがお腹のくびれをキープすること。そこで「くびれが失われてきた…」と感じているなら習慣化したいのが、くびれ作りにおいて重要な「腹斜筋」を集中強化し、脇腹の贅肉落としに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹の強化にもつながり、基礎代謝の向上にもつながります。
スパインツイスト
（１）床に骨盤を立てて背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスさせる
（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身をねじっていく
（３）ねじり切ったら息を吸い、息を吐きながら元の位置に戻していく
反対方向も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには上半身をねじったときに「お尻が浮かさないこと」、「骨盤が前傾しないこと」、「骨盤が後傾しないこと」の３つがポイント。常に「骨盤が床に対して垂直に立った状態をキープすること」を心がけて実践しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞