朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。オンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰している齋藤美紀子さんが、早起きを続けて気づいた「疲れない心」を作るセルフケア習慣をご紹介します。（第4回/全5回）
おはようございます。朝時間アンバサダーの齋藤美紀子（＠mikikosaito.bodymake）です。
身体の疲れに比べ、「心の疲れ」は自覚しにくいものです。「寝てもスッキリしない」「やる気が出ない」「何となく不安」…これらは心のエネルギー不足のサインかもしれません。
私は週3回、朝5:30から6:00のオンラインボディメイクを主宰しています。早起きを3年半続ける中でわかったのは、痛みや不具合のない身体、規則正しい生活、心の健康の3つのバランスがうまく取れている状態こそが、エネルギー効率が良く、疲れにくいということです。
今回は「疲れない心をつくるセルフケア習慣」をご紹介します。
【1】1日3つ、今日できたことを書き出す
1日の終わりに、今日できたこと、嬉しかったことなどを3つ書き出します。最初は3つ探すのは大変、と感じる方がいるかもしれません。
それでも「笑顔で自分から挨拶できた」など、小さなことで良いので書き出すことを続けていくと、徐々に日常生活の中で無意識に「良いこと」を探す習慣が生まれ、1日の幸福度が上がります。
また、書き出したものを振り返ると、自分が何に対して幸福感を感じるのか、自分の価値観を知ることもできます。
この作業を続けていますが、私が幸せを感じるのは、忙しい毎日の中でも子どもとゆっくり向き合う時間を持てたときです。このことを実感してから、忙しくても優先順位を誤ったり、ストレスをためたりすることが少なくなりました。
紙に書き出すのが難しければ、スマホのメモ機能を使ってもかまいません。ぜひ無理のない形で習慣にしてみてください。
【2】呼吸を整えて「心のスペース」をつくる
呼吸は自分で調整できる唯一の自律神経と言われています。息を吸う時には交感神経が優位になり、吐く時には副交感神経が優位になります。
忙しく余裕がない状態の時には呼吸も浅く、交感神経が優位になりやすくなります。そんな時には長く息を吐くことを意識すると、副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替えることができます。
コツは「3秒吸って、10秒吐き、3秒止める」呼吸をすること。自然と忙しない心が落ち着き、心に余裕が生まれて、エネルギーをチャージできるのを感じられるはずです。
【3】セルフハグで安心感を得る
人は「肌に触れる」ことで、幸福ホルモン「オキシトシン」が分泌され、ストレスが和らぐというのはよく知られていますが、自分で自分を抱きしめる、セルフハグでも効果があることをご存知ですか？
忙しく余裕がなくなっている時には、ぜひ自分自身の肩を撫でて抱きしめる「セルフハグ」をしてみましょう。
セルフハグが難しい方は「手のマッサージ」でも同じ効果が得られます。丁寧にハンドクリームを塗るなどしてみてください。
【4】朝の運動習慣で1日のエネルギーをチャージ
実はやる気が欲しい時、心で「よしやるぞ！」と思うよりも、先に身体を動かしてしまう方が脳のスイッチが入りやすいと言われています。
皆さんも、こんな経験はありませんか？
- 早起きしなければいけない時に、眠くても無理やり布団から身体を起こしたら一気に目が覚めた
- イヤイヤ運動を始めたのに、終わる頃にはスッキリ爽快な気分で、やる気に満ち溢れている
これが「脳は身体に従う」という仕組みの一例です。朝、布団の中でスマホを眺めながら、もう起きようか、それとももう少し寝てしまおうかと考えながら過ごすよりも、パッと起き上がって動いてしまうことで、1日のエネルギー充実度を上げることができます。
【5】「1人の時間」を持つ
人と関わる時間が多いと、無意識のうちに「心のエネルギー」が消耗すると言われています。
相手が愛する家族でもそれは同じことです。やはり自分自身を良い状態に保つには、意識的に一人時間を持つことが必要不可欠なのです。
おすすめなのは、やっぱり「朝活」。誰も起きてこない時間に、お気に入りのお茶をゆっくり飲んだり、運動したり、読書したり。20分〜30分でも十分だと思います。
1人の時間を意識的につくることで、自分の感情を整理し、リセットすることができます。
まとめ
「疲れない心」は、日々の小さな習慣でつくることができます。心のセルフケアを続けることで、気持ちが安定し、毎日がもっと心地よくなります。
今回ご紹介したのは、特別なことはなく今日からすぐにできることです。ぜひ習慣にしてみてください！
▼齋藤さんの前回までのコラムはこちら
- 第1回：“疲れない人”が実践する「エネルギーを高める朝時間」の使い方5選
- 第2回：寝起きなのに疲れてる…。スッキリ目覚めたい人のための「疲労回復メソッド」3選
- 第3回：朝活で代謝アップ！「太らない体」を作る運動のコツ4選
朝4時起き！私が2年継続して感じた「朝運動すること」のメリット3つ
皆さん、おはようございます！「早起きボディメイク」主催、ボディメイクインストラクターの齋藤美紀子（@mikikosaito.bodymake）です。今期も引き続き朝美人ア…
【プロフィール】齋藤美紀子さん／自営業
朝5:30～6:00のオンラインレッスン「早起きボディメイク」を主宰しています。骨から整えるボディメイクのマスタースペシャリストでもあります。早起きボディメイクを通して、心、体、時間の使い方だけでなく、暮らしそのものを整える習慣づくりのお手伝いをしていきます。 東京自由が丘・ご褒美ボディメイクサロンHave a nice dayでのパーソナルセッションも行っています！ ■Instagram：＠mikikosaito.bodymake ■blog：https://saitomikiko.com/bodymake-online/
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