手軽にたんぱく質が摂れるプロテインドリンク。特にガチ筋トレ目的じゃない女性に人気なのが大豆が原料の「ソイプロテイン」ですが、種類が多くてどれが良いのか選ぶのが難しいですよね。そこで雑誌『LDK』が飲みやすいソイプロテインを調査。初心者さんも試しやすいおすすめを紹介します！
本記事の監修および協力者
管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里 氏
大学で運動生理学やスポーツ栄養学などを学ぶ。栄養士、管理栄養士、NASMの運動指導者資格を取得し、内科クリニックにて管理栄養士として勤務。その後、大手フィットネスクラブのトレーナーを経て、現在は三軒茶屋のパーソナルトレーニングジムRENに勤務。日本スポーツ栄養協会員。美容雑誌の記事の監修や、社会福祉法人千葉県市川市社会福祉協議会にて「筋力アップでさびない体と心」講座、東京都世田谷区立小学校にて「ストレッチの重要性、朝食の大切さ」の講演会を担当。
暮らしのおすすめベストバイ LDK
2013年に創刊したテストする女性誌 & おすすめ情報メディア。インテリア、掃除、食品からコスメ、モノや生活情報を賢く選ぶために、女性向けにホンネで比較検証。
ソイプロテインとは？ メリット・デメリット
ソイプロテインとは、大豆由来の植物性のプロテインのこと。脂質が低めで吸収スピードがゆっくりなのが特徴です。
満腹感が持続しやすいこと、牛乳が原料のホエイプロテインに比べて低カロリーで脂肪分が少ないことからダイエット向け。大豆イソフラボンも摂取でき、飲むだけで手早くたんぱく質を摂取できるのがメリットです。
朝食にとることで手軽にたんぱく質を摂取できる
たんぱく質の目標量目安は1日約60g
体重(kg)×1.2～1.5g=1日に必要なたんぱく質量(g)
厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2015年版）」では、1日のたんぱく質摂取量として、成人の男性で60g、女性で50gを推奨しています。
健康な人が1日に摂るといいたんぱく質は、体重1kgあたり1.2〜1.5g。例えば体重55kgの人の場合、1日に66〜83g、1食で20g以上となります。
朝食にたんぱく質が足りていない人が多い
「LDK」読者アンケートによると、60%以上の人が「朝食にたんぱく質が足りていない」という自覚がありました。
朝食にパンとハムエッグ、コーヒーを飲んだとしてもたんぱく質量は14g。最低20gは摂りたいのに、全然足りていないのが現実です。
ソイプロテインなどのプロテインドリンクはタンパク質をしっかりとれる手軽な食品。バタバタの朝でも、プロテインドリンクにバナナなどを合わせれば、糖質や食物繊維も一緒にとることができます。
腹持ちがいいソイプロテインを調査
ソイプロテインは大豆イソフラボンもとれるので、女性にも人気。忙しい朝の置き換えメニューとしても便利です。
そこで雑誌『LDK』が、ソイプロテインの人気商品を徹底比較！ おいしく手軽にたんぱく質を摂取できるおすすめを探しました。
プロテインドリンクは目的別で選ぼう！
プロテインドリンクにはいろいろなメーカーの商品があって、味も成分も価格もさまざまです。
プロテインは目的別で選びましょう
大豆原料のソイプロテイン
メリット
- 吸収スピードがゆるやかで腹持ちがいい
- 大豆イソフラボンで美肌効果も期待できる
デメリット
- 独特の風味がある
- ホエイに比べると筋肉増強効果がやや劣る
ソイタイプはゆっくり吸収されるので、満足感も持続します。健康維持やダイエットをしたい人におすすめです。
牛乳原料のホエイプロテイン
メリット
- 吸収が早くトレーニング後に効果的
- BCAAが多く、筋肉合成を促進する
デメリット
- 吸収が早いので腹持ちはあまりしない
- 高品質の製品はコストが高め
ホエイタイプは吸収が早いのが特徴。筋肉などの合成を促進する力が強いと言われているので、筋肉を増強したい人向けです。
ソイプロテインのおすすめは？
今回は、女性にも人気のソイプロテイン商品をピックアップ。
味や計量のしやすさ、溶けやすさなど手軽に続けられるかなど確認。たんぱく質の量や質、そのほかの栄養素まで、管理栄養士・パーソナルトレーナーの伊藤美里さんと一緒にチェックしました。
その中でベストバイになったおすすめを紹介します！
アサヒグループ食品「ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味」
アサヒグループ食品
ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味
実勢価格: 1,582円〜
総合評価: 4.25
おいしさ: 5.00
手軽さ: 4.00
栄養: 4.00
たんぱく質の摂りやすさ: 4.00
プロテイン初心者でもおいしく飲める
ソイプロテインのおすすめランキング1位でベストバイに輝いたのは、A評価のアサヒグループ食品「ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ココア味」でした。
ディアナチュラなら、大豆プロテインに加え、アミノ酸のバランスに優れています。
また、腹持ちもいい酵母プロテインが入っているうえに、11種のビタミンや9種のミネラルも一度に摂れます。
プロテイン初心者でもおいしく飲める味。お試しでも使いやすい容量です。
コップ1杯でたんぱく質約15g
おすすめポイント
- 飲みやすいココア味
- ビタミンなどの成分もプラス
- お試しでも使いやすい容量
内容量: 360g
たんぱく質以外にもビタミンやミネラルが摂れる！
栄養補助の役割もプラス。ディアナチュラはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
ビタミン、ミネラルが含まれていない商品もある
似たようなソイプロテインでも、ビタミン、ミネラル類が添加されていない商品もあります。
ディアナチュラは飲みやすくて続けやすい
水に溶けやすくてダマになりにくいです。口あたりもなめらかで、クセがなく程よい甘さのココア味がおいしいです！
忙しい朝もサッと飲める
飲みやすいココア味。牛乳と合わせてたんぱく質約21.8g。バナナ1本で糖質や食物繊維をプラスしてみてください。
管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里 氏のコメント
ゆるやかに吸収される酵母由来プロテイン入りです。出典 360LiFE