運動不足の状態が続いていると、いつの間にか体型の崩れを招くことも。中でも気をつけたいのが、自分からは見えない“後ろ姿”で、背中の贅肉は太見え＆老け見えの原因となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉対策に効果的な簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。背中の筋肉は大きいので、強化することで代謝もUP。若見えする後ろ姿に整えていきましょう。
ラットプルダウン
（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる
（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げる
▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです
（３）下げきった位置で２秒間キープして（１）の状態に戻す
この腕の上下運動を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、腕を下げる時に肩をすくめた状態にならないように注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞