太ももを痩せやすい状態へ。１日10セット【効率良く下半身痩せが叶う】簡単習慣

下半身痩せを叶える上で太ももの引き締めは欠かせないポイントの１つ。でも、筋力が低下したり、むくみが蓄積したりなどしていると、なかなか下半身痩せにはつながらないものです。そこで痩せやすい状態に太ももを導くために習慣化したいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】になります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝る

（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる ※お腹は薄くしたままをキープ（息を吐いたときにお腹を絞るイメージ）します

（３）両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら３秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす ※お腹は薄くしたままをキープ（息を吐いたときにお腹を絞るイメージ）します

この（２）、（３）の両脚の上下運動を“１日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に実践します。なお、実践する上でポイントになるのがエクササイズを始める（１）のポジション。骨盤が前に倒れていると期待する効果を得られません。なので、骨盤をしっかりと腰を床に対して垂直に立てて、内ももをしめる意識を持って実践しましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞