おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
長時間のデスクワークなどで肩まわりや肋骨まわりの緊張状態が続くと、慢性的な凝りにつながり、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いと、疲れやすかったり、自律神経のバランスも乱れたりする可能性も。
今日は、深い呼吸をしやすい身体をつくるための「肩・肋骨まわりの硬さをほぐすエクササイズ」を紹介します！
肩・胸郭の硬さをほぐす！3ステップのピラティス
※今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。
1） 肩幅よりやや広いくらいの幅でセラバンド（もしくはフェイスタオル）をつかみ、胸とセラバンドを遠ざける姿勢をとる
2） みぞおちを支点にするイメージで…
上半身をまわしていく
3） 同じ方向に5周ほどまわしたら、反対まわりも行なう
効く場所
- 肩まわり
- 肋骨まわり
回数の目安
5周ずつ
エクササイズのポイント
自然な呼吸で行ないましょう
＊＊＊
バンド（orタオル）を軽く引っ張り合うことで、肩の位置が安定してより効果的になります。椅子に座ったままでもできるので、デスクワークの合間にもおためしくださいね！
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DHIe_pJzEPL/
肩と背中のゴリゴリを改善！ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」
肩や背中のゴリゴリを改善するピラティスエクササイズ「スレッド・ザ・ニードル」を紹介します。
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！