いつの間にかなくなっていた、ウエストのくびれ。薄着になる夏ならともかく、寒いうちは誰にもわからないから...なんて、そのままにしていませんか？
寝る前1分でできる「床バレエ」で、くびれの復活を目指しましょう！
SNSで人気の「美尻王子」こと床バレエ講師の竹田純さんが教える「床バレエ」は、バレエのメソッドを基にした、床に寝転がって行なうエクササイズ。床に体を預けることでよけいな力が入りづらく、効かせたい筋肉や関節をピンポイントで動かせるんです。
今回は、床に座ったまま下腹に効果的にアプローチできるエクササイズをご紹介します。
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▶︎教えてくれたのは
美尻王子こと床バレエ講師
竹田 純さん
国内外でバレエダンサーとして活躍後、バレエのメソッドを軸にしたボディメイク法「床バレエ」を考案。SNSの総フォロワー数は50万人を超える。
Instagram＠juntakeda.bf
なくなったくびれが復活する「ひざパタパタ」に挑戦！
下腹を軸にして両ひざを左右にひねって、ウエストのくびれをつくります。顔はひざと反対の方向へ、鼻が遠くを通るように顔を動かして。
■1. 前腕を床につき両ひざを揃えて上げる
両ひざを立てて床に座る。両ひじを肩の真下につき、手のひらを床につけて体を支える。両ひざは揃えたまま上げる。視線は斜め上へ。
■2. 腰を左にひねり顔は右を向く
両ひざを揃えたまま腰を左にひねり、首を長く伸ばしたまま顔は右へ。ひざを遠くに運ぶように腰をひねるのがポイント。
■3. 腰を右にひねり顔は左を向く
一度、1の姿勢に戻ったら、次に両ひざを揃えたまま腰を右にひねり、顔は左へ向ける。左右交互にゆっくり10セット。
POINT
ひざが離れてしまうのはNG！
ひねるときにひざが離れてしまう人は下腹に力が入っていません。おなかと内ももに力を入れるとひざが離れにくくなります。
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複雑な動きではないのに、いい具合に下腹に負荷が...！ ハードな運動は苦手という人でも、これなら無理なく取り組めそうです。皆さんも一緒にチャレンジしてみませんか？
撮影/布川航太 ヘア＆メイク/木村三喜 イラスト/チチチ 編集協力/山本美和
文/さいとうあずみ