通常、肩はダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使って鍛えることが多い部位ですが、工夫次第で器具がなくても筋トレ可能です。
今回は「壁を使ったショルダープレス」を紹介していきます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、やり方・フォームを動画で解説します。
壁を使ったショルダープレスのやり方
１．肘を伸ばしたまま壁に手をつく
２．体を少し前傾させ、踵を浮かせて立つ
３．肘を少し外側に曲げ、壁に頭を近づけながら体を前に倒す
この動作を繰り返し行います。
実施回数
15回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・頭から足まで一直線になるよう意識する
・壁との距離を決めて、フォームが崩れないように行う
鍛えられる部位
・三角筋
壁に寄り掛かるだけ！お尻と太ももに効く「ウォールシット」のやり方
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO
トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞