「サウナは好きだけど、もっとリラックスできて美容や健康にもいいものがあればいいのに......」なんて思ったことはない？ そんなあなたにおすすめなのが ハーブサウナ。
最近、リラクゼーションやデトックス効果が期待できると話題のハーブサウナは、蒸気とハーブの香りに包まれながらじんわりと温まる、まさに“癒しの空間”。
とはいえ、「普通のサウナやよもぎ蒸しとどう違うの？」と気になる人も多いはず。そこで今回は、ハーブサウナの基本から効果、よもぎ蒸しとの違いを、都内初のハーブサウナ専門店である「ハーバルスペーススタジオ（@herbalspace.studio）」さんに詳しく教えてもらった。さらに、エディター自身が実際に試してみた体験レポまでたっぷりお届け。
ハーブサウナってなに？
「ハーブサウナとは、熱とハーブの蒸気で体を温め、血行をよくしたり、発汗を促すことで不調を改善する伝統的な療法です。とくに、血流の改善やデトックス効果が期待されることから、健康維持やリラクゼーションを目的として利用されています。
この療法の起源については諸説ありますが、とくにタイにおいては古くから伝統的な民間療法の1つとして知られています。タイでは“ユーファイ”と呼ばれる産後ケアの一環としても活用され、国にも認められた施術のひとつとされています。
また、ハーブサウナはお寺などの身近な場所にも設置されており、日本でいう銭湯のように日常生活の一部として取り入れられているんです」
どんなハーブが使われてるの？
「ハーブサウナでは、利用者の悩みに合わせて不調の改善に効果的なハーブを複数掛け合わせて調合されます。例えば、レモングラスを多めに加えることで、リラックス効果や心地よい香りを引き立て、体調や気分に合わせた調整を行います。また、女性向けには生理やホルモンバランスの改善に効果的なハーブが多く使用されています」
【使われるハーブの例】
・レモングラスハーブサウナで使うと、リラックス効果が高まり、ストレスを軽減します。血行を促進して体を温め、冷え性改善にも役立ちます。・ウコン抗炎症作用があり、筋肉の緊張を和らげる効果があります。デトックス作用で体内の老廃物を排出し、全体的な健康をサポートします。・オレンジピール香りによるリフレッシュ効果で気分をリセットし、消化を助けて胃腸の調子を整えます。肌に良い効果を与え、全身のリフレッシュにも繋がります。
ハーブサウナが持つ6つの効果
「ハーブサウナには、さまざまな効果があります」
1． 女性特有の不調の改善
「ハーブサウナは、生理痛やPMS（生理前症候群）、妊活、不妊、更年期症状の緩和に役立つとされています。また、産後ケアの一環としても活用され、出産後の回復をサポートする効果が期待できます」
2． 男性特有の不調のケア
「スポーツ後の筋肉のリカバリーとしても利用されることがあり、男性ホルモンのバランスを整える働きがあるとされています」
3． 体の疲労回復・術後ケア
「ハーブの温熱効果によって血行がよくなり、疲労回復の手助けをしてくれます。術後にもいいとされ、女性の場合は出産時に受けた傷の回復を助ける目的でも利用されることがあります」
4．アンチエイジング・美肌効果
「血流がよくなることで新陳代謝が促され、肌荒れやニキビの改善、皮膚のトーンアップにつながるとされています。また、冷え性の改善にも効果が期待できます」
5．メンタルの安定・リラクゼーション
「ハーブの香りにはリラックス効果があり、嗅覚を通じて心を落ち着かせる働きがあるとされています。自律神経のバランスを整え、ストレスの軽減や心のリフレッシュにつながります」
6．睡眠の質の向上
「現代人は仕事やストレスで交感神経が優位になりがち。ですがハーブサウナに入ることで副交感神経が優位になると、心身の緊張がほぐれ、寝付きがよくなったり、睡眠の質の向上へとつながります」
よもぎ蒸しとの違いは？
「ハーブサウナとよもぎ蒸しは似ているように思われがちですが、大きな違いがいくつかあります」
《よもぎ蒸し》
・専用のポンチョを被り、顔だけを出した状態で行う。
・温度は40〜50度程度。
・主に下半身や子宮を温めることが目的。
・専用の椅子に穴が開いており、そこに座ることで粘膜からよもぎの成分を吸収。
・ホルモンバランスの調整、冷え性の改善、女性特有の不調の緩和、血液を綺麗にする作用、止血効果がある。
《ハーブサウナ》
・中温設定（サウナより少しぬるめ）で、椅子を使用。
・テント内に入り、全身を温める。※タイでは普通のサウナと同じように扱われるため、ポンチョの有無はサロンによる。
・皮膚からの吸収に加え、鼻や口からの呼吸によってハーブの成分を吸収。
・ハーブの調合によって効果が異なり、全体的に免疫力を高める作用がある。
・男性も利用でき、女性は生理中でも問題なく利用できる。
ハーブサウナの入り方
①体の不調・悩み相談
「不調の有無や体調について、対話ベースで確認しながら、その日の状態に合わせてハーブが調合されます」
②着替え・マントの着用
「次に、専用のマントを着用します。基本的にマントの下は裸ですが、男性や初めてで抵抗がある方は、使い捨てのトランクスを着用することも可能。またナイトパンツが用意されているサロンも多いので、生理中の方でも問題なく入れますよ」
③テントに入る
「1人ずつ専用のテントに入り、椅子に座ります。マントをしっかりと被ったら、テントの中でリラックスしながらハーブの蒸気を感じます」
④サウナタイム（30分）
「基本的には30分間サウナに入りますが、体調に合わせて途中で休憩を取ることも可能ですし、サロンによっては延長も可能。温度調節もできるため、無理なくリラックスできます。中には、瞑想を行う方もいますよ」
⑤整いタイム
「ハーブサウナ後はマントを脱ぎ、バスローブに着替えて“整いタイム”に入ります。シャワーを浴びると、せっかく経皮吸収しているハーブがもったいないので、そのままタオルで体を拭いて着替えたら終了です」
ハーブサウナの注意点
・ 酔っている状態での利用は避ける
「お酒を大量に飲んでいる方は、利用を控えるようにしましょう。血行がよくなるため、体への負担が大きくなる可能性があります。ただし、2日酔いの場合は、デトックス目的で利用する方もいます」
・ 妊娠中の方は医師に相談を
「ハーブの中には子宮を収縮させる作用を持つものもあるため、妊娠中の方は主治医と相談した上で利用することをおすすめします。産後ケアには適していますが、妊娠中の使用は慎重に判断する必要があります」
・アレルギーがある場合は事前に伝える
「ハーブに対するアレルギーがある場合は、事前に申し出ることで調合を変更できることがあります。安全に利用するためにも、アレルギーの有無を確認しましょう」
ハーブサウナをエディターが試してみた ！
癒し空間が広がる部屋で、カラフルな*ハーブスチームローブ©を着たら、早速ハーブサウナを開始。60分のコースもあるみたいだけれど、初めてなので30分間で試してみることに......。
*お店オリジナルの施術ウエアで、ハーブの蒸気を入浴当初から体内に取り込みやすくしたり、粘膜への吸収を促進する効果があるそう。
テントに入ると、一気にプライベートサウナに変身。背もたれのある大きな椅子にゆったり座っていると、早速じんわりと汗をかいてきた。テントを開けるとすぐに飲みものやタオルが手に取れるので、安心して水分補給もできた。
テーブルの上に飲みものと並んで置いてあったのが“ヘッドマッサージ機”。これがとにかく気持ちよく、ハーブサウナとの相性も抜群。熱で血流をよくし、ヘッドマッサージ機で凝り固まった頭をゴリゴリほぐすと、一気にデトックスされた気分に。30分経ったころには滝汗が止まらず、テントを少し開けた。
汗を拭いてバスローブに着替えたら、15分間の“整いの時間”へ。大きなゆりかごに身を預けると、ふわっと心が解放された感覚になり、同時に体も軽くなるようだった。そしてここで感じたサウナとの大きな違いは、肌の乾燥やつっぱりを感じなかったこと。肌はツヤツヤして血色も上がったように感じ、すっぴんでいることが心地よかった。
ここで使われるハーブは基本が10種類で、女性は13種類も調合されており、すべて無農薬のタイ直送ハーブを使っているんだとか。また、ハーブを沸かす水もミネラルウォーターを使っているのも、体に優しくてうれしい。最後はハーブサウナで使ったハーブをプレゼントしてくれるので、家に帰ってから入浴剤として使うことができた。自分の為に調合されたハーブを、終わったあとも“自分ケア”として使えるのはありがたい。
ハーブサウナをしてみて感じた効果
・頭がスッキリし、体が軽くなった感覚があった。
・顔色がよくなり、肌がツヤっとした。
・終わった直後は眠くなった。
・その日の睡眠が深かった。
・3日後に生理が来たのだけれど、久しぶりに生理痛が来なかった。
・ハーブサウナをした日は1日中体がポカポカしていた。
まとめ
ハーブサウナは、蒸気とハーブの香りで心身を温める癒しの空間。全身をじんわり温めながらハーブの成分を吸収できる。今回エディターが体験してみたら、肌の潤いが増し、体が軽くなる感覚があった。忙しい日常の中でリラックスし、体のバランスを整える新たなセルフケアとして、ぜひ試してみては？
お話してくれたのは......
「ハーバルスペーススタジオ（@herbalspace.studio）」
池尻大橋駅から歩いて10分程度のところにある、都内初のハーブサウナ。タイのラグジュアリー空間を思わせる部屋にあるハーブサウナのテントは、タイから直接輸入したものなんだとか。異国を感じながら過ごす約1時間は、1人ではもちろん、男女問わず最大3名まで、友達を連れて貸し切りで利用することができる。貸し切りの際は、裸で入浴される方も多いみたい。また、耳つぼジュエリーも行っているそうなので、「自分のご褒美デイ」としてぜひチェックしてみて。