頭の中がごちゃごちゃして、考えがまとまらない。そんな状態に悩んでいませんか？
大人のADHD（注意欠如・多動症）では、情報の整理が難しく、思考が混乱しやすい傾向があります。日常生活に支障をきたすこともあるため、どうにかしてスッキリしたいと感じている方も多いでしょう。
この記事では、ADHDで「頭がごちゃごちゃする」理由と整理方法について、ともしびクリニック代表医師・江越正敏先生解説します。
ADHDだと「頭の中がごちゃごちゃする」のはなぜ？
江越先生：ADHDの人が「頭の中がごちゃごちゃする」のは、脳内の神経伝達物質が正常に働いていないためだと考えられています。
特定の脳の領域の活動が低下してしまうため、上手く思考が整理できず、「前もって計画を立てられない」「優先順位を考えて行動できない」等につながることが多いです。
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頭の中をすっきり整理する3つの対策
江越先生：ADHDの人が頭の中をすっきり整理するには、下記の3つの対策が効果的です。
付箋に予定・タスクなどをメモする
その日の予定やタスクを付箋にメモしておいて、パソコンや冷蔵庫などのよく見えるところに貼っておきましょう。
予定やタスクを「見える化」することで、忘れにくくなりますし、頭の中を整理しやすくなります。
デスクを片付ける
作業するデスクには必要なものだけを置きましょう。不要なものは作業開始前に片付けるようにしてください。
作業中に余計なものが目に入ると、気が散ってしまいやすいです。デスクを片付けることで、今やるべきことに集中でき、頭の中も整理しやすくなるでしょう。
雑音をカットする
「耳栓」や「ノイズキャンセリングイヤホン」で雑音をカットしましょう。
周囲の話し声などの雑音は、集中を途切れやすくさせるため、頭の中がごちゃごちゃしてしまう原因となります。
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次：自分はADHDの疑いあり？ なし？
ADHDの人に多く見られる特徴とは
●ミスが多い・同じミスを繰り返す
●スケジュール・タスクを順序立てて行うことが苦手
●締め切りを守れない
●忘れ物や失くし物が多い
●仕事や作業に集中できない
●失言をしてしまう
●衝動買いをしてしまう
●独断で重要事項を決めてしまう
●常にそわそわしている・体を小刻みに揺らす（貧乏ゆすりなど）
江越先生：上記のような特性が見られる場合、ADHDの可能性があります。ただし、特性のあらわれ方には個人差が大きく、一概に判断することはできません。
もし「自分はADHDかもしれない」と感じつつ、まだ診断を受けていない場合は、一度医療機関で相談することをおすすめします。
大人でADHDを疑う場合は、「精神科」を受診するとよいでしょう。
「頭の中のごちゃごちゃ」を改善する薬もある
- ストラテラ（アトモキセチン塩酸塩）
- コンサータ（メチルフェニデート塩酸塩）
江越先生：上記の薬は、脳の中枢神経に作用して、「頭の中のごちゃごちゃ」などのADHDの症状を緩和する効果があります。
なお、これらの薬は下記の副作用を伴う場合があるため、使用できるかどうかは医師が慎重に判断します。
薬以外の治療法は？
薬物治療以外では、「心理･行動療法（カウンセリング）」があります。普段の行動パターン・考え方の癖を見直す治療法です。
心理・行動療法は、ADHDを根本的に改善させるために、薬物療法と並行して行うことが多いです。感情のコントロールやスケジュール管理などを上達させ、日常生活でのトラブル回避につなげます。
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監修者プロフィール
ともしびクリニック代表医師 江越 正敏先生
佐賀大学医学部を卒業後、病院・美容クリニックでの勤務経験を経て、2020年にファイヤークリニック開業。美容医学、遺伝子学、栄養学、精神医学など肥満治療に関わる多方面から痩身医学研究と実践をする精神科医としても臨床に当たっており、西洋医学から東洋医学に渡って世界中から集積した独自の短期集中型医療ダイエットを開発。
＜Edit：編集部＞
※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。