そろそろ薄着の季節に向けて身体を引き締めていこうと意識し始めている方は少なくないでしょう。そんな時、意外と見落としがちなパーツが“背中”。背中の贅肉は太見え＆老け見えの要因となってしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、寝たまま簡単に実践でき、背中を中心に腕、お腹、脚など全身の引き締め効果を期待できる【スイミングエクササイズ】です。
スイミングエクササイズ
（１）うつ伏せになり、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす
▲胸は床から少し浮かすイメージで、腰を反らせすぎないように注意してください
（２）両足を床から浮かせたまま、つま先を伸ばして太ももの付け根から足を開き、両腕も同時に開く
▲体の動きと同時に体や骨盤がぶれないように意識を向けてください
（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回を目標”に実践します。全身に程良く負荷のかかるエクササイズなので、続けるほど背中の引き締めだけでなく、腕、お腹、脚などの引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して全身のスタイルアップに役立ててくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞