太もものスリム化を望んでいる方は少なくないでしょうが、忙しい毎日を送っているとエクササイズの時間を取るのがなかなか難しいものです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、１ポーズで太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を得られるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”です。続けるほど“股関節の柔軟性UP”も叶うので、自然と下半身の運動量の向上につながります。
ゴームカ・アーサナ “下半身特化バージョン”
（１）床に両ひざを立てて座る
（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く
（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり３呼吸（20〜30秒間）キープする
脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞