「最近お腹がぽっこりしていた…」と感じているなら、今すぐ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】。体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋と体幹を強化するポーズで、代謝UP効果も期待できます。
ナーヴァ・アーサナ
（１）床に体育座りをする
（２）ひざを曲げたまま、両脚を持ち上げていく
（３）両腕を伸ばしてお腹に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする
（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する
なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「腰の位置を落とさないこと」がポイント。続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりウエストをめざすなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞