前屈で太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【痩せやすい太ももへ導く】簡単ストレッチ

日頃から立ったり歩いたりで酷使されている太ももの中でも、特に太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉。放っておくと血流が悪くなって、太ももが痩せにくくなる原因となることも。そこで太もものダイエット習慣として採り入れたいのが、前屈で太もも裏を伸ばす簡単ストレッチになります。柔軟性をキープすることで代謝UPにつなげていきましょう。

前屈で太もも裏を伸ばすだけ。痩せやすい太ももへ導く簡単ストレッチ

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲体が固い人は床に手が届かなくてもOKです

脚を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、前屈時にひざが曲がってしまうとハムストリングスが充分に伸びないので、「ひざを曲げない」ように実践し、手をできるだけ床に近づけて腰まで充分に伸ばしましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞