冷え＆むくみを改善する効果も。１日５セット【腰痛の予防に効く】簡単ストレッチ

腰痛はお尻の筋肉「大臀筋」の硬さから引き起こされることが多々。というのも座りっぱなしの姿勢だったり、運動不足になると凝り固まりやすい筋肉だからです。そこで毎日の習慣にしたいのが、「大臀筋」の柔軟性を高め【腰痛の予防に効く】簡単ストレッチ。腰周りやお尻の血行促進につながるので、冷え＆むくみを改善する効果も期待できます。

冷え＆むくみを改善。腰痛の予防に効く簡単ストレッチ

（１）フェイスタオルを用意し、仰向けに寝て両ひざを立てる

（２）右足を左ひざの上に置き、フェイスタオルで左ひざを抱える

（３）フェイスタオルを引っ張って左ひざを上半身に近づけていき、近づけるところまで近づけたらその場で10秒間キープして元の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目安”に行い、反対側も同様に実践します。ひざを引き寄せながら、お尻がグッーと伸びていることを意識できればOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を起こさないこと」がポイント。上半身を起こしてしまうとお尻の筋肉が伸びなくなるので注意しましょうね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞