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たった10分で“マイナス4〜5kg分の痩せ見え”が叶う?! 話題沸騰の「劇的ワークアウト」3選

  • 2016.4.17
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薄着になってきたいま「早く痩せたい!」と思う人が多いはず。すぐに“痩せ見え”できる秘訣といえば、やっぱり「姿勢」。背筋がシャンと伸びていれば身長も高く見え、贅肉も引き締まり細く見えるというワケです。 そこで、正しい姿勢を作り、その姿勢をキープさせてくれ、さらにやった直後に「劇的に痩せ見えする!」と今アメリカで話題沸騰のワークアウトを3つ紹介します。今回紹介するワークアウトは、すべて「ストレッチポール(ピラティスポール)」を使用するものです。早速動きを見ていきましょう。

(1)胸開き

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※「胸開き」は上画像の一番下のワークアウトです(出典:instagram

|やりかた|

1、頭からお尻までをポールににのせる

2、手のひらを上に向けて腕を横に伸ばす(胸がグッと開いていることを意識する)

3、深く息を吸いながら、腕をグッと上に伸ばしていく

4、息を吐き、今度は腕を下に戻していく。

1〜4を“8回”行います。

(2)背中のマッサージ

|やりかた|

1、横にしたポールの上に、胸元を置く。脚は肩幅に広げ、ひざを曲げた状態に。両手はひじを曲げ、首元をサポートするような形にする

2、息を吸いながら、足を前に数歩進め、ポールを首の辺りまで上に動かす

3、次に息を吐きながら、ポールを腰の位置まで動かしす

2、3を繰り返し10回ほど行います。コリがヒドい場合は回数を多めに増やしてみてください。

(3)全身のストレッチ

出典:

instagram

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|やりかた|

1、床に座り、ポールを腰の後ろに置いて脚をまっすぐ伸ばす。手のひらを上向きにして指先をポールに置き、腕を伸ばし、胸を開く

2、息を吸いながら、ポールを後ろに動かし、同時に体を後方に反らしながら腕を伸ばしていく

3、息を吐きながらポールを腰に引き寄せ、体を起こしていきます。

2、3を繰り返し8回ほど行います。

今回紹介した3つのワークアウトは、背筋がスッと伸びるだけでなく、ストレッチ効果で気持ちが良くなりますし、血行も促進されてダイエット効果も期待できます。テレビを見ながらでもできるので、特別な日はもちろん、日常にも取り入れて“痩せ見え”ボディを手に入れましょう!

text:ピーリング麻里子 top image出典:instagram

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