薄くてくびれた腰周りへ。１日10回【効率良くウエストを引き締める】簡単習慣

薄くてくびれた腰周りを理想としていても、忙しさに追われてなかなか運動できないという方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を短時間で強化でき、効率良くウエストを引き締める簡単エクササイズ【ニーアップ】です。なお、エクササイズ中にお尻が痛くならないよう、お尻の下にマットやタオルを敷いて行ってください。

ニーアップ

（１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に負荷がかかる位置（床から約40度）に上げる

（２）５秒位かけて両ひざを曲げて体に近づけ、続いて５秒位かけて両ひざを伸ばして（１）の位置に戻す

▲両ひざを曲げ伸ばしする際にかかとが床につかないようにしましょう

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、常に腹筋と体幹に負荷がかかっている状態なので、続けるほど腰周りの引き締め効果を実感できますよ。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞