腰周りの引き締め＆肩甲骨はがしに。１日３セット【細見えする体へ導く】簡単習慣

背中の丸まった姿勢は肩甲骨周りの可動域を制限してしまうため、より痩せにくくなってしまうだけでなく、重見えにもつながってしまいます。そこで細見えする体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締め＆肩甲骨はがしに効果的なヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】です。

猫ねじりのポーズ

（１）四つん這いの状態から片方の腕をカラダの下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るためには「目線を天井方向に上げ、胸がスッキリ開いた状態をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に胸の位置が下に落ちてしまうと効果を得られないので注意しましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞