太ももダイエットに最適。１日５セット【太ももを内から外から一気に引き締める】簡単習慣

太もものサイズダウンが目下の課題という方は少なくないはず。そんな方にこそおすすめが、太ももの引き締めにとって重要な「内転筋（太もも内側の筋肉）」と「外転筋（太もも外側の筋肉）」を丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】です。太ももの引き締め、むくみ予防に効果を期待でき、さらにはO脚予防にもつながります。

ダブルレッグリフト・ピラティス

（１）床に横向きに寝そべる

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる ※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（３）息を吸いながら、両脚を持ち上げたまま３秒間キープ

（４）息を吐きながら両脚を下ろす ※お腹は薄くしたままをキープし、息を吐くときはお腹を絞るイメージです

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「エクササイズを始める（１）のポジションが重要」です。骨盤が前後に倒れてしまわないように、「腰を床に垂直に立て、太もも内側を締めること」を心がけましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞