効率良くほっそりウエストへ。痩せやすい身体を作りつつ【お腹を凹ませる】簡単習慣

ウエストをほっそり引き締めたいと思っているなら、ぜひ習慣に取り入れたいのがお腹周り全体の筋肉と体幹を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】。続けるほど痩せやすい身体に近づけます。なお、ティーザーとは「V字バランス」のことで、脚の力ではなく、お腹の力で行うのがポイントです。

ティーザー・ピラティス

（１）床に仰向けに寝る

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭とひざ（曲げたまま）を持ち上げる ※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、ひじを真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする ※ひざを伸ばすときにお腹をさらに凹ませるイメージです

（４）息を吸いながらひざを曲げた状態に戻し、息を吐きながらひざと頭をおろす

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、キツく感じる方は後ろに手を着いて体を支えながら行う形でOKなので、ぜひ習慣化して痩せやすい身体＆ほっそりウエストを手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞